健身減肥燃脂不可缺的動作！

減肥很多人都會想到跑步，這是人們普遍覺得有減脂效果的運動，並且在室外跑步能夠呼吸新鮮空氣，讓人感到舒適。可是，在這個忙碌的生活下，很多人都沒有時間花出1個小時去室外跑步，甚至是半個小時都沒。沒時間，又想減肥，怎麼辦呢？

如果你懶——不想外出，胖——跑不動，忙——沒時間的話，其實除了跑步還有很多種比它有著更好的減脂效果的訓練。在家最好的燃脂鍛煉——波比跳，它耗時短，減脂效果好，是你減肥不可少的一個動作！

波比跳（國內稱立卧撐跳）——一種結合深蹲、俯卧撐、跳躍等全身性訓練動作，能夠達到短時間快速燃脂出汗的效果。被公認為最燃脂的動作之一。這個動作看起來很簡單，如果親自做一下的話，不用1分鐘你就會崩潰的！因為它實是太虐了！一標準的波比跳，需要幾乎全身的肌群來配合進行，可見鍛煉起來是得有多累！

你也可以選擇做一些波比跳變式，花樣虐飛你的脂肪！

動作1單腿波比跳

動作2波比側跳

動作3波比爬山跳

動作4波比遠跳

想更快的減肥，這個動作真的很合適你。

能夠堅持下去的話，不出半個月體重必下降！

往期精彩：

曹駿藍盈瑩公布戀情 倆人曬健身照好身材更搶眼

別管沈夢辰有沒有把腿P長 自己練出大長腿才是重點

大冬天的露腿還不都是為了好看！3招教你躺著瘦腿

一周雞蛋減肥食譜 體重立馬降回90斤！

久坐上班族必看！你的2層肚子、塌屁股、大腿贅肉有救了！

睡前三式簡單瑜伽動作 舒展身體防止贅肉堆積

運動不拉伸真的會腿粗！8組動作讓腿又細又長

大腿肉肉鬆垮好難看！5個床上拉筋瘦腿法

辦健身卡的錢都可以省了！只用一把椅子就能瘦全身

不光是顏值 全智賢用美腿也撐起了整部《藍色大海》

5組運動瘦臀又瘦腿！讓下半身曲線更明顯

國外網友分享減肥前後對比圖 勵志的想哭！

平時在家別偷懶 6招雕塑美臀曲線

腿粗屁股大？想瘦下半身腳底是關鍵