控制飲食幫你每天減重一點點

一旦說道減重，大家就會想到控制飲食這四個字。經常會有這樣的情況發生，短時間內體重下降，可是經過一段時間在一稱，卻會發現體重又反彈了回去！不知道這樣的經歷，你是否有過。

好不容易才瘦下去，一旦反彈，之前的努力也會化為烏有，並且還會給自己的信心造成一定的影響，很難再有心情和勇氣繼續減下去。對原本抱著很大決心的減肥者來講，沒有比這更痛苦的事情了把？

當人體攝入的能量大於消耗的能量時，多餘的會轉化成脂肪組織存留在人體內，時間久了，就會形成肥胖。而能量的來源都是人體的進食。由此可見，進食過多、進食不當是導致人體發胖的根本原因。所以，減肥的根本辦法就是和理調飲食。

從上面的分析來看，我們的減肥沒有從最根本的改變「飲食生活」做起。毫無疑問，減少每餐卡路里的攝取量會使我們的體重減輕。這是原於，從根本上來講正是攝取卡路里過剩的飲食生活（過量飲食）導致了我們體重的飆升。所以，如果這樣的飲食生活不改善，我們的體重就會一路上漲。

碳酸飲料會是很多年輕人的最愛飲品，但是它含有的熱量卻很驚人。想要減肥的人們千萬要遠離碳酸飲料。可樂是我們最常見的碳酸飲料之一，許多人有時會在運動之後或在KFC里來一杯的習慣，它的口感會很刺激，喝完一口還想喝一口。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易上癮。如果以一天喝一罐的速度進行計算，一年後就可以發胖8公斤。最為讓人擔心的是，喝下去的可樂不但不會讓你有飽足感，由於它的重口味會讓你吃下更多的食物。

每天喝一罐375毫升，熱量168千卡，一年發胖8公斤。

很多人都會喝啤酒，於是平常聚餐時，在很多場合一群人喝啤酒會是一個固定的流程。不過通過數據來說話，會讓大家大吃一驚，一天只喝一罐啤酒，一年之後換來的是7千克體重。啤酒裡面除了熱量之外，幾乎沒有任何的營養素。因此除了讓你發胖之外，對我們的健康是毫無幫助。如果你想體驗啤酒的爽口感覺，最好是點到為止，不要養成每天喝啤酒的習慣，更不要在睡前引用啤酒，這是因為啤酒會有利尿的作用，睡前喝太多會造成體內囤積大量水分，夜晚會頻繁起夜，還會影響你的睡眠質量。

每天喝一罐375毫升，熱量147千卡，一年發胖7公斤。

從調料到麵包，從超市買回的現成家常菜、到餐廳的美味佳肴等等，我們身邊的很多食品、食材跟以前相比會變得更甜了。常吃的加工食品調味過濃，同時，大量的添加劑會使我們的味覺變得越來越遲鈍。

美國普林斯大學的教授們的研究表明：砂糖會對大腦產生一種和麻藥類似的作用，可能會引起砂糖依賴症。

甜食進入口中后，會釋放出能夠使大腦產生恍惚和陶醉感的類似麻藥的物質（β-咖啡因等）。人們一旦無法忘記這些物質所帶來的恍惚感和陶醉感，就會更多攝取甜食。這種現象可以說和使用麻藥一樣。這也就是越吃加入了砂糖的點心，卡路里的攝取量就越高的原因。

飲食減肥的小方法

少吃油脂食品

油脂類食品中脂肪含量很高，所以少食為好。例如煎炸食品，含動物油的食品。除此之外，涼拌蔬菜中最好少放油，蛋黃也不要多吃。

不吃夜宵

有人喜歡睡前吃點夜宵，這樣的話，不僅容易發胖，而且對身體健康非常不利。人體在睡眠時，消化系統及各項身體組織的工作速度會減慢。如果帶著一肚子食物睡覺，很容易囤積脂肪，還會加重腸胃負擔，人體血液黏稠度也會升高，睡眠質量會降低。

飲食結構的調整

在保證足夠身體需求的情況下，盡量減少含糖分的食物，如澱粉豐富的米麵食物、甜食等。因為糖分很容易產生熱量，而多餘的熱量又容易轉化成脂肪組織。盡量少吃動物食品，如動物油、奶油等食品，因為它們有很高的油脂量。多吃水果、蔬菜、豆類，這些食物熱量低，營養豐富，不宜發胖。除此之外，含纖維較多的食物，人體食用以後，會加強腸胃蠕動，防止便秘，這是因為便秘也是引起腹部發胖的一個重要因素。

最後，飲食減肥不是單純的節食、少吃，而是需要調整飲食結構、注意飲食方式和合理控制食量。

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