便秘怎麼調理？

便秘是因為生活中到處產生的有害物質自由基侵害身體細胞，使胃腸功能紊亂而引起的，我們應該怎麼調理呢？

1.按時上廁所

每天到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。排便時，儘可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

2.適當多飲水

每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。平時也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。

3.規律的運動

適度的運動對於改善便秘很有好處，如能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動等，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。

4.生活規律，按時作息

養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。合理安排生活和工作，做到勞逸結合。

5.飲食注意

增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便秘的預防和治療，多飲水及飲料。

6.每天服用普天登膳食補充劑，強力殺滅體內有害自由基，修復受損細胞，保護新生細胞，清除身體里的垃圾及毒素，保持腸道的暢通，讓你遠離各種瀉藥，排便更輕鬆。