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長期23點后睡覺,小心這8個地方先壞!補再多覺都沒用

長期23點后睡覺,小心這8個地方先壞!補再多覺都沒用

慢性自殺第一名:熬夜

關於熬夜傷身這件事,無數專家苦口婆心強調過:別熬夜別熬夜,但仍不時會有一則「某某青年才俊連續熬夜加班突然猝死」的新聞,或者「長期熬夜最終得癌」的新聞。

每一次下定決定要早睡,然而剛躺上床就開始玩手機刷朋友圈……

在聊「熬夜」這個話題前,首先我們明確一下什麼是熬夜。潮州市人民醫院神經內科主任醫師黃毓華說,大多數人認為,0點入睡才屬於熬夜,其實從內分泌的角度上說,11點后入睡便屬於熬夜。

另外,熬夜不僅是入睡時間,還有睡眠時間不規律,睡眠周期紊亂,睡眠時長不定等。

舉個例子:如果你一直習慣每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那麼這一天可以算是熬夜了。你的睡覺時間隨時在變,有早有晚、有長有短,有時候甚至不睡覺,這都是熬夜。

熬夜=玩命

熬夜是對身體的暴擊,有研究表明,一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞,將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷,對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支,引發多種疾病。

1、嚴重傷肝

依照中醫經脈循行理論,每天凌晨1時到3時,是足厥陰肝經運行的時間。

此時肝經旺,肝血推陳出新,發揮肝的排毒解毒功能。而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致於肝臟負荷過重產生各種病變。

2、記憶力衰退

發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現,睡眠不足對大腦造成的損傷,是無法通過補覺來修復的。

同時,長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

3、耳聾、耳鳴

睡眠不足,易造成內耳供血不足,傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。

4、增加患癌風險

國際癌症研究機構表示,熬夜屬於2A類致癌物,意思是對人可能致癌。倒不是說熬夜一定會得癌,但患癌風險更高。

癌變細胞是在細胞分裂中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞,再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風險增大。

▲復旦大學女教師于娟,2009年12月確診患乳腺癌后,寫下一年多病中日記,在日記中反思生活細節。

「回想十年來,我基本上沒有12點之前睡過。」32歲癌症女教師于娟生命感悟之一就是:熬夜等於慢性自殺。

5、猝死風險倍增

在極端情況下,睡眠不足確實能直接導致死亡。研究發現,睡眠在6.5~7.5小時之間,死亡率最低;少於6.5小時或高於7.5小時,死亡率大大提高;尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時,死亡風險翻倍。

6、心臟病風險

作息時間紊亂的人進行身體調適,並不如一般人所想的那麼容易,不僅脾氣會變壞,得心臟病的幾率也較高。

《美國心臟病協會》雜誌一份研究報告指出,如果人們每晚睡眠時間不足6個小時,那麼存在心臟病和糖尿病風險因子的人群,患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。

根據心律失常聯盟,每年死於心臟性猝死的人數近55萬,平均每天有上千人猝死。這項數據,世界排名第一。

7、免疫力下降

常熬夜,會對人的正常生理周期造成破壞,降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中,最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。

身體抵抗力下降,對於那些身體較弱者,呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

8、易致肥胖

熬夜的人經常吃「夜宵」,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養不均衡,引起肥胖。

熬夜的補救方法

一說到熬夜,很多人的第一反應就是補覺,補覺是熬夜后的救命稻草。但小健在此還是要提醒一句,補覺並不能消除熬夜帶來的傷害

因為熬夜后的補覺,依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。晝夜節律的紊亂,干擾了大腦中視上核的工作,進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作,不一定可以通過補覺來調節。

熬夜后狂睡補覺,你覺得自己睡夠了,可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質量的,起來后還是會覺得沒睡醒。看起來補覺也睡了8小時,但其實大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態,這些都是無效睡眠。

很多輪班工作群體(如護士、安保人員等),雖然在夜班后可以得到補休,但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明了這點。

早起:避免惡性循環

美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示,失眠者最大的錯誤就是早上賴床,以保證8小時睡眠。其實,早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環。

建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時起床。起床后,將窗戶打開,在窗邊享受一下陽光,清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚,早上不妨將房間燈全部打開,以彌補陽光的不足。

午睡:恢復身體

有句諺語叫:「一夜不睡,十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。

專家建議,熬夜后最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2~3天, 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

飲食:排毒調理臟器

1、喝水

早晨醒來后喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量。煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

紅棗水護肝也可以。有實驗表明,每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續一周可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。

中醫學也認為,紅棗水有補氣養血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發,這樣維生素更利於肝臟吸收。

2、水果餐

適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬,能保護眼睛,還有藍莓。藍莓含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

3、按摩

通過按摩後頭部的天柱穴,也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。天柱穴,位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹,放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。

此外還可按摩一下足三里穴,幫助熬夜者調節機體免疫力,還能調理脾胃補中益氣。

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