沒時間去健身房？在家也能全搞定

隨著溫度逐漸回暖，顯露身材的季節馬上就要到來，是不是應該好好計劃「刷」一下身上的脂肪了？或許很多朋友不一定有充裕的時間跑健身房，或者因為各種原因沒有健身的計劃……那麼，本文就為大家介紹一下各類家庭健身器材，讓你在家也能動起來。

動感腳踏車

燃脂能力超強的動感腳踏車，是很多減脂朋友的選擇之一，對於體重超標或者膝蓋不太好的人來說，動感腳踏車是比較好的選擇。而且動感腳踏車的實際減脂效果，並不遜於跑步。在強度相近的實驗中，動感腳踏車的效果，比跑步機或是登山機都要優秀。

但蹬車的時候注意不要刻意加大力量，否則會造成力量不均勻，使得部分肌肉不能得到有效鍛煉。

健腹仰卧凳

這款健身器材鍛煉的部位就是集中在腹部，但是再次要提醒大家的是，做仰卧起坐對於消滅腹部贅肉，其實效果甚微。想要馬甲線或者是明顯的腹肌，最重要的一點，還是需要超低的體脂率，當體脂減下來，腹肌和馬甲線就自然而然地出來了。腹部鍛煉所做的效果，就是錦上添花。

在做仰卧起坐時，切勿環抱脖子，避免頸椎受傷，正確方法是放在太陽穴兩側，不要憋氣，正常呼吸。

跑步機

對於沒有條件進行路跑的人，可以選擇一台合適的跑步機。一般跑步機的基本功能有：顯示里程、時間、圈數、並帶有坡度、配速的選擇。而更高端的則可能會有顯示器，音響等娛樂功能。大家可根據需求和經濟條件進行合理選擇。

使用跑步機時要循序漸進，不要開始就上高配速高里程。請記住一定保護好你的膝蓋，選擇合適的跑鞋，否則跑步為膝蓋帶來的衝擊力，長久積累會造成難以恢復的傷病。

划船機

划船機是一種模擬划船運動的器材，主要針對背部肌肉進行訓練。鍛煉者曲腿坐在滑凳上，手足同時使勁，腿部伸直后腰部後仰，雙臂向兩側后划，模擬划船。

划船時，每一個屈伸的划臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸中有更大的活動範圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

使用划船機時，要注意保持脊椎挺直，全身力量平均協調。

踏步機

踏步機也可以理解成橢圓機，或者是登山機的簡化版。但是對於一般家庭來說，踏步機比橢圓機或者登山機更加經濟，省地方。踏步機能使人不斷重複攀爬樓梯的動作，充分鍛煉大腿以及小腿肌肉，同時進行燃脂。

在使用踏步機的時候，還可以對手臂增加一些附帶的動作，以增強運動效果。例如擺臂，拉彈力繩等。

沙包

沙包分為兩種，一種是吊式的沙包，一種是立式的沙包。如果你只是想練練拳，鍛煉鍛煉身體，可以考慮選擇立式的沙包。但如果你想成為專業的，那麼建議選擇吊式。選擇沙包時，要注意沙包的軟硬程度，避免出拳的時候傷及手腕。

沙包擊打訓練可以增強肌肉爆發力，身體平衡性，有一定的燃脂作用。不過一定要注意安全，量力而為，以免受傷。