健康頸椎操，竟然如此萌萌噠~（動圖指導輕鬆學）

伏案一整天

急需活動活動身體

跟著大白熊來段在家就能做的頸椎操吧

頸椎不好的兩個信號

1.脖子僵硬、酸痛

脖子僵硬、酸痛，同時整個肩背疼痛發僵，做點頭、仰頭及轉頭活動受限，呈斜頸姿勢。需要轉頸時，軀幹必須同時轉動，也會出現頭暈的癥狀。

2.肩胛骨部位的肌肉酸痛

由於頸部肌肉緊張，棘突、棘突旁、肩胛骨內側緣以及受累神經根所支配的肌肉有壓痛，所以會出酸痛感。

這些習慣您別做

1.長時間看手機

現實生活中，很多「低頭族」在看手機的時候，低頭角度大多超過45度，甚至達到60度。以頭部重量為8公斤來計算，當頭部低至60度時，頸椎承受的重量為三十多公斤，這相當於給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。

2.久坐不動

長時間看電視、玩電腦等保持一種坐姿，脖子會僵直很久，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，使肌肉受力不均，都會引發或加重頸椎病。

3.吹冷風

溫度下降會引起頸部肌肉收縮，一般兩邊肌肉不可能收縮的一模一樣，總有些不平衡，會拉的頸椎關節不是原來的平衡狀態，肌肉里的血管也會被擠壓變形，導致肌肉的供血不足。同時，頸部的血管受涼也會收縮，造成供血不足，這也會導致頸椎病。

所以，對於頸部敏感的人來說，一條小圍脖十分必要。

4.枕頭

枕頭過低，使頭部始終處於一種下沉的狀態，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處於一種牽拉的狀態。都會讓頸椎保持高度緊張，引發頸椎不適。

5.乘車睡覺

脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡，人處於睡眠狀態時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經。

6.狠扭脖子

長時間伏案工作后，會出現頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。

7.側扳脖子

按摩放鬆的時候，很多人喜歡讓按摩師側扳脖子，「享受」脖子發出的咔咔聲響，這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。

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