健身可以豐胸嗎？

健身可以豐胸嗎？

只要夠自信，夠陽光，積極向上，

愛運動，不會有人覺得你不美

有胸的叫「乳溝」

好吧，如果你夠平胸，

那我們就直呼它為胸縫

多練練胸肌，你的胸縫會有些明顯哦

穿衣服的時候也很好看，不會一馬平川呢

也不用擔心領子太大，飛機場太難看了

哪些動作可以幫助鍛煉胸部呢？！

MAX幫大家整理了一下

敲黑板，划重點啦！

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俯卧撐

能更多調動胸部肌群的俯卧撐，在做的時候雙掌的距離要比肩膀更寬一些。注意保持脖子和脊柱要在同一條直線上，兩腳併攏。

跪式俯卧撐

有些姬友手臂力量不足，可能一開始還做不了標準的俯卧撐，那麼可以從跪式俯卧撐練起。

平板支撐卧撐

保持平板支撐姿勢，隨後手臂依次撐起把身體撐起呈俯卧撐的姿勢，然後重複上述動作。

臂屈伸

起始姿勢是蟹行姿勢四足著地支撐，腹部朝向天花板。向下彎曲肘部，感受上臂后側、肩膀和胸部肌肉的牽拉感。

俯身提臂擠胸

俯身並保持背部挺直，手臂展開與耳部同高。保持手臂平直，抬起、放下，循環往複。

踮腳平板支撐

保持平板支撐姿勢；臀部抬高，身體成弓形，把重心放在前臂和腳趾上。腳趾發力帶動身體前移，隨後再帶動身體收回，直到整個腳掌與地面恢復垂直位置。

蝶式擴胸

雙手握啞鈴，仰卧於地面或凳上。雙臂伸直與身體保持垂直，以肩關節為軸心，內收雙臂至胸口上方，注意肘關節始終保持在外側；隨後雙手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牽拉感。再重複上述動作。

卧推

仰卧在地面或凳上，曲雙臂握啞鈴（或杠鈴），放置於胸部兩側。推起啞鈴至胸口正上方，啞鈴之間的距離保持與肩同寬或稍寬與肩，保持肘微屈，再收回。重複上述動作。

最後還有關鍵的一點就是，

平時就要自信地昂首挺胸！