隨著年齡增加，睡眠也會慢慢老化嗎？

睡眠是消除身體疲勞的主要方式，前蘇聯生理學家巴甫洛夫稱之為神經系統的「鎮靜劑」。但隨著年齡增加，睡眠時長和質量會緩慢發生「老化」。

睡不好，身心受傷

北京老年醫學研究所原所長高醫生表示，睡眠老化主要體現在以下幾方面：夜間睡眠時間減少，據統計，60歲開始夜間睡眠時間縮短為6.5小時;深度睡眠減少，研究顯示，大多數70~80歲的老年人，每晚深度睡眠時間只佔全部睡眠時間的5%~7%，30歲左右的青年人則佔20%~25%;睡眠質量下降，容易失眠，半夜醒來后很難再睡著等。

白天睡不醒，晚上睡不著，好不容易睡著了，又睡不深、睡不長，甚至導致老人出現頭昏腦漲、食慾減退、情緒不穩、體力下降等癥狀。此時，睡眠不是享受，反倒是種折磨。高醫生說，長此以往，老人更會心煩意亂、焦慮不安，甚至加速身心衰老，導致患上認知障礙、抑鬱症。

三類老人更易受傷

高醫生說，不是每個老年人都會發生睡眠老化，即使發生了，每個人的程度也不同。老人睡眠老化的原因是多方面的，但一般來說，有3類老人是高發人群。

1.不愛活動的老人，性格內向、不愛思考的老人。他們與人交流少，日常生活習慣不太好，比如不愛運動、長時間看電視等，還有些老人白天百無聊賴，整日躺著，這部分老年朋友只要改變生活規律，一般就能獲得一夜好眠。

2.容易激動、情緒波動大的老人。古語云，「無憂才是入睡方」。一些老人睡眠不好是心理因素引起的，比如生病了特別擔心，進而緊張、焦慮，加重失眠。幫他們解開心結，平時多些關心，多向專科醫生諮詢請教等，都有助於提高睡眠質量。

3.打鼾、夜尿多、患慢性病的老人等。這類老人常常入睡困難，甚至會頻頻起夜。只有控制好原發病症，才能有效改善睡眠。

夜間睡眠少，午覺來補

一般情況下，75歲以後深睡眠幾乎消失。但是，老年人一天中的睡眠時間總量並未真正地減少，因為，儘管老年人晚上的持續性睡眠時間比年輕時減少了，但會在白天打瞌睡中「補回來」。耳鼻喉科副主任醫師唐醫生表示：「有的老人在白天會睡上好幾個持續30分鐘左右的短覺，這是間歇性睡眠，並非異常，只要每天能累計睡眠5~7小時，於健康是無礙的。」

因此，針對老年人夜間睡眠時間減少，可以通過午睡來彌補。經研究證實，午睡片刻可保證整個下午頭腦清醒，精神倍增，還可以舒緩心血管系統，使心肌梗死的幾率減少。唐莉建議午睡並不需要過久，30分鐘左右為宜，否則會影響晚上的睡眠，且應在餐後半小時進行。

幾個方法對付入睡難易失眠

老年人由於主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，導致入睡時間延長，容易醒，失眠發生率高等，這也是睡眠老化的表現。唐莉總結，以下五點可以幫你對付入睡困難容易醒。

保持樂觀向上的精神狀態。思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等心理因素也容易導致失眠。應自我調整情緒，增加人際交往，防止焦慮或抑鬱。

睡前喝杯加蜜的牛奶。牛奶中有促睡眠的色氨酸，可助眠。蜂蜜有助於老人整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

忌睡前過度用腦。老人晚上要把較費腦的事先做完，臨睡前做些輕鬆愉快的事，使腦子放鬆，這樣更容易入睡。

防控慢性病。疾病、疼痛會影響到老年人的睡眠質量以及持續時間。積極治療基礎病，如咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病和精神系統疾病等，也有利於提高睡眠質量。

慎用藥物。老人避免或者慎用的藥物有：腎上腺素、左旋多巴、膽鹼酯酶抑製劑、中樞系統藥物和抗精神類藥物等，以防藥物性失眠。