老年人晨跑健身這些事情一定要注意

老年人由於身體狀況不怎麼穩定，所以在運動上是要多加註意的，否則很有可能發生損傷，老年人晨跑需要注意什麼？下面與51養生網小編一起來看看。

跑前進行身體檢查

為了確保安全，老年人在參加慢跑前最好進行身體檢查，徵得醫生同意再運動。自己也可以自檢一下，即用較快速度步行3公里后，若沒有不適的感覺，才開始進行慢跑練習。已經有慢性疾病的老年人群更要在醫生指導下鍛煉。

跑步速度忌過快

老年人跑步一般可以用120-130米/分鐘的慢速度進行，從主觀感覺上來說，以能邊跑邊和同伴說話聊天，跑步時不喘粗氣，不面紅耳赤為度。

根據體質掌握跑步強度

老年人如果不顧個人體質狀況，盲目進行大強度長跑，容易發生危險，因此保持距離適量，循序漸進，量力而行十分重要，開始可以從走，跑數十米，數百米開始，慢慢適應后再增加強度。

注意保持順暢呼吸

慢跑的時候，呼吸要注意保持自然，深長，協調，不應該有憋氣的感覺，並且呼吸頻率要和跑的步子節奏相配合，如果跑步的時候呼吸急促，上氣不接下氣，就可能是由於速度過快或身體不適所致，此時應降低跑步速度，如果出現呼吸困難，胸悶難受的感覺，應立即停止跑步，及時檢查處理。