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每天這麼做,十年後的心臟比同齡人年輕5到10歲!

遠離心臟問題

如何健康地走過每個十年?

涉及1.6萬人的臨床實驗顯示,與風險數值最低的兩成人相比,風險數值最高的兩成人患冠心病的風險高5倍。薩馬尼在《歐洲心臟病學雜誌》上發表文章說:「眾所周知,心臟病在年輕時逐漸形成,直到幾十年後才會出現癥狀。」也就是說每個十年都要注重心臟健康,每個十年我們都要認認真真對待心臟。

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弱冠之年不要懶:多跑跑

古代漢族男子二十歲算成年,行「加冠之禮」,以示成人。這個時期,我們的心臟都還很年輕,多多運動也就等於給心臟加了一道防護保險。20歲的時候,很多人都在念大學,或者是即將來到社會,大學里有時候只上半天課,記得沒事別窩在宿舍里睡覺打遊戲,多去操場上跑跑。

2

30歲:帶動全家健康生活

一個人到了三十歲應該是人格自立、學識自立、事業自立的年齡。無論是思想上和生活上都應該有比20歲成熟很多的表現。此時大多數人已成家,在自己形成健康的同時也與家人出去郊遊,去公園溜達,養好心臟,學會定期家庭集體戶外運動。這樣也有助於孩子良好生活習慣的養成,更有助於家庭溝通幸福。記得養成再忙也要日跑一萬步的記錄。

3

40歲:均衡飲食控制體重

人到40歲,新陳代謝逐漸減慢,所以漸漸發福了。這個時候要關注血壓問題,並且要控制體重。很多人到了這把年紀,什麼都不忌口,但是健康人生一定要限制飽和脂肪、鹽、紅肉、甜食和含糖飲料的攝取。避免暴飲暴食、多吃點五穀雜糧和水果。其次,通過運動消耗多餘能量,每周至少有相當於150分鐘中等強度的運動或75分鐘劇烈運動。若體型偏胖,希望降低血壓和膽固醇。





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