小兒肥胖危害多，五招幫你輕鬆解決兒童肥胖症！

肥胖症是由於能量攝入長期超過人體的消耗，是體內脂肪過度積聚、體重超過一定範圍的一種營養障礙性疾病。下面我們看看小兒肥胖的原因有哪些？

小兒肥胖的原因

1、多食肥胖病的主要原因為過食，攝入人熱能超過了消耗量，因而剩餘的熱能轉化為脂肪積聚於體內。父母肥胖者子女常有同樣趨勢。一個家庭的成員往往習慣於取食豐腴趨勢。一個家庭的成員往往習慣於取食豐腴食品。小兒自幼年時期養成過食習慣，日久即出現肥胖現象。

2、休息過多，缺乏運動缺乏適當的活動和體育鍛煉亦為肥胖病的重要因素，過胖的小孩的小孩不喜運動。在我們觀察的肥胖兒中，絕大多數屬於少動而多食的單純性肥胖病。在肝炎或其他疾病的恢復期間，往往休息過多，運動太少，以致體重日增，越重越不好動，形成惡性循環。

3、遺傳因素肥胖兒的父母往往體胖。如果父母都是明顯地超過正常體重，子代中約有2/3出現肥胖。如果雙關中有一人肥胖，子代顯示肥胖者約達40%。

兒童肥胖的表現

（1）本病以嬰兒期、學齡前期及青春期為發病高峰。

（2）患兒食慾亢進，進食量大，喜食甘肥，懶於活動。

（3）外表呈肥胖高大，不僅體重超過同齡兒，而且身高，骨齡皆在同齡兒的高限，甚至還超過。

（4）皮下脂肪分佈均勻，以面頰、肩部、胸乳部及腹壁脂肪積累為顯著，四肢以大腿、上臂粗壯而肢端較細。

（5）男孩可因會陰部脂肪堆積，陰莖被埋入，而被誤認為外生殖器發育不良。患兒性發育大多正常。智能良好。

（6）嚴重肥胖者可出現肥胖通氣不良綜合征。

兒童肥胖的危害

1、肥胖兒童易患消化系統疾病

肥胖兒童消化系統疾病的患病率是15%，明顯高於正常兒童（4%）。

2、肥胖兒童的免疫功能低下

肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細胞活性明顯降低，因而易患感染性疾病。

3、肥胖兒童血脂高

肥胖兒童血脂明顯高於正常兒童，而血脂紊亂是動脈粥樣硬化的高危因素。

4、肥胖兒童易患呼吸道疾病

肥胖兒童胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴張受限，順應性降低，橫隔運動受限，影響肺通氣功能，使呼吸 道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。

5、肥胖兒童易誘發脂肪肝

重度肥胖兒童脂肪肝發病率高達80%，兒童肥胖是誘發脂肪肝的重要危險因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童發生脂肪肝的危險信號。

兒童肥胖怎麼辦

1、控制每日熱量攝入，適當減少三餐主食

導致寶寶肥胖的原因主要在於主食、糖分熱量過高。控制寶寶一天主食量的過程應當是一個一步一腳印的過程，不可疾風豪雨般減少每天主食份量，否則，孩子將如鯁在喉也不易配合。專家建議可先在原有基礎上減少1/5~1/4，而後逐漸過渡到1/3。由於兒童處於生長發育的快速時期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長發育過程。

2、選擇有益零食

年關將至，零食又將會進行大規模進攻，對寶寶控制體重會造成不少阻力。對於零食習慣難改掉的寶寶，要將平時常吃的糖、汽水、餅乾、洋芋片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、益力多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

3、晚餐吃得少吃得早

由於晚上人體消耗能量能力下降，晚餐熱量過多的話尤其容易導致小兒肥胖。晚餐的熱量要比早餐、午餐少，除此之外還要注意：一是晚餐要吃得早，不要隨意夜間加餐；二是先湯后飯，建議飯前先吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜或湯，而後再安排吃主食，這樣有助於防止高熱量、高脂肪食物的過多食入，起到調整飲食結構，減少熱量攝入的良好作用，對肥胖的干預具有實際效果。

4、調整飲食種類比例

調整飲食種類比例指的是「一少二多」。一少是指要減少各種高脂高熱量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等，而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應量需達400~500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。

5、多運動，少脂肪

對於體重超標的寶寶來說，飲食調理加上適量運動才可以加快控制體重的節奏。有氧運動如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山等都可以有效消耗寶寶體內過多的熱量。由於胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同，家長的積极參与將有助於提高孩子的堅持性。