明天開始再也不用便秘，日本名醫教大家一個動作

天氣開始炎熱，沒有了毛衣厚衫的遮擋，「肚腩仔」即時無所遁形。有否想過為什麼已經很努力減肥，但肚腩還在呢？可能是因為你有宿便。原來一個中等身材的人體重，包含了3kg－6kg的宿便，而肥胖者更有7kg－11kg的宿便在肚內，聽到數字已經覺得非常恐怖。不過當你知道了以下清宿便的方法，便可以輕鬆找回你的小蠻腰，清宿便無難度。

1.食紅肉火龍果

買一個紅肉火龍果回來吃，看看明天大便有沒有帶一點紅色。如果沒有那麼就代表你有宿便在肚內，如果大便帶紅色，就表示你腸道很健康沒有宿便。

2.檢視自己生活習慣

以下10點，你中了多少樣？

還有一點要注意，如果在急大便時不馬上去，便便就會倒流。等到下次便意來，又不知道是什麼時候了。

以下方法由日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授-瓜田純久分享出來的。

原理是利用趴下的動下以壓住腹部，從而刺激小腸各部份促進蠕動。

不過這個方法有一個大原則，就是要確保腸道要有8小時空腹時間，即是說第一餐跟下一餐時間要有8小時不可進食（前一個天晚餐和隔天早餐次間一定有足夠時間）。因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動，並把排泄物排出。而便秘的形成就是因為小腸和結直腸不蠕動。

步驟一：每天肚朝下方趴下10分鐘（可邊看電視、玩手機進行）

步驟2：期間要左右翻滾身體5次

下面推介一個終極菜單，簡直簡單到爆，就是這位便便博士提出的

這個餐單非常容易遵守，只需星期五、六晚進食便可，平日都可以如常進食其他食物

以下餐單的份量頗多的，如果一下子吃不完，可分兩次吃。

星期五晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟后連皮吃）、蘋果2個

星期六晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟后連皮吃）

進行以上兩個方法后，加上每天早上飲250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」，一定可以擺脫千年宿便的。

​生食調理法非常簡單，只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。例如：蘋果、橙，一些沒有經高溫烹調的仍然保留原有酵素的蔬果。