焦慮不過是一種情緒

周圍有很多人都存在一些焦慮的情緒，程度輕重不同而已。老師布置的作業、領導安排的工作都給了充足的準備時間，剛開始覺得不急，後來覺得難而不想做，等到最後一個晚上通宵去突擊完成。總是把事情拖到最後一刻，而這個過程卻不快樂，反而很焦慮，在臨界點即將到來的時候，這種焦慮感達到了頂點，相信生活中很多人體驗過這種焦慮。

丁先生最近做什麼事情都沒耐心的，總是很焦慮。總擔心這擔心那的，還會莫名其妙的發火，他明明不想這樣，但是總是不知不覺地就表現出這樣的了，他越是告訴自己不要煩躁，不要焦慮，就越是做不到，弄得現在家裡人和朋友們都躲著他，生怕惹他發脾氣 ；正在暑期的L同學，馬上升入高三，和聯考的距離越來越近，她的學習壓力就越大，又老是控制不住自己，想出門放鬆自己，又怕耽誤學習，複雜的心態讓她的注意力不能集中，父母看到女兒的狀態很著急，也沒有什麼好的方法來緩解女兒心中的焦慮。

生活中，焦慮已經無處不在，工作上的焦慮，學習上的焦慮，身體上的焦慮，焦慮已成為現代人普遍的「心病」，人們心裡總在擔憂、不安、恐慌，有的甚至已經到了需要看醫生的深度狀態。

「最近我又焦慮了……」當你把焦慮成天掛在嘴邊的時候，是不是足夠了解焦慮呢？什麼樣的人容易焦慮？焦慮也會遺傳嗎？焦慮的後果一定是不好的嗎？你的焦慮是來自環境的真正存在的實際危險，還是杞人憂天似的虛無空想，關於焦慮，心理專家將告訴你一些你不知道的相關的事兒。

放下自己的控制心態

程光輝(國家婚姻家庭諮詢師)

日常生活當中，我們經常被一種名為「焦慮」的情緒所困擾，而無法迅速脫身而出，使自己身心備受煎熬，各方面都受其干擾。那麼焦慮到底是什麼？它從何而來？我們又該如何擺脫它的魔手呢？

什麼是焦慮？焦慮是一種由生活中所有需要適應和改變的事情引發的心理上的擔憂、不安與緊張，甚至是害怕的感覺。焦慮情緒多反映於身體上，比如會感到血壓升高、頭暈、四肢乏力、顫抖，容易疲乏失眠、各個系統功能 紊亂等，難以集中精神、記憶力下降、思想消極，導致工作效率降低、坐立不安並且肢體活動速度加快等。焦慮有它的正面動機，首先我們要知道焦慮是我們對壓力和潛在危險的自然反應，它有保護個體的作用，是我們與生俱來的警報系統，扮演一種一觸即發的警報器來讓我們提高警覺，做好逃離或保護自己的準備。所以，焦慮可說是對假設的環境做出的預防反應。帶有正面的保護作用。

焦慮會由人為因素和外在環境所引發，也會由我們的內在因素引發。當我們負面評估環境，認為存在危險或威脅（問題評估）、想象或預測自己沒有能力應付（自我評估），預期最嚴重或最壞的結果時，焦慮就隨之而產生。我們對未來的迷茫與恐懼，情境中的壓力，突發事件，與以往的類似經歷，我們的悲愴經驗，以往的痛苦回憶，這些都可能是焦慮的源頭。

若你是一個經常感到焦慮的人，就要考慮自己是不是焦慮型性格。在潛意識層面中，是信念影響著我們對環境的負面評估，所以容易導致焦慮。因為自信不足，認為自己沒有能力去應對這種危險狀況而產生的生理和心理上的不適感。所以，焦慮性格的人要學會改變自己的信念、建立健康的自我形象，要從潛意識開始內化成長。焦慮是因我們的負面信念在作祟，高估事情的嚴重性和可怕性，或低估自己的能力和意志力。不要嚴重化事情的結果，也不要將結果的責任全部歸咎於自己。生活中的很多事情是我們控制之外的，執著於控制一切的想法會帶來焦慮。減少執著、靈活變通是減低焦慮的最佳方法。每當腦海里出現「我一定要」的想法時，試著用「希望可以」來取而代之。事件的意義是取決於我們的「思維框架」。不同的「思維框架」會給同一件事物不同的意義。當遇到不好的事情的時候，就可以採用意義換框法，賦予它不同的意義，並全神貫注於當前所做的事情經歷和感受此刻，避免一心多用。你會發覺內心漸漸變得澄澈寧靜，不再雜亂無章。時刻警醒自己，考慮在生活中是否受自己的限制性信念影響。若確與自己的限制性信念有關，就要試著大膽嘗試而不是害怕失敗、放下自己的控制心態。（記者 陳濱 插圖 王金輝）