晨起第一杯水怎麼喝，喝多少？營養專家給你答案

起床后喝一杯水，既能緩解夜晚的水分流失，還能排毒促進排便。但對於早上喝什麼，網上眾說紛紜，有說淡鹽水比較好，有人說蜂蜜水更健康，究竟哪種才最適合作為第一杯水呢？

指導專家：疾病預防控制中心營養與健康所研究員 何麗

為什麼晨起要喝一杯水？

補充水分——晚上睡覺時，人體會通過呼吸、尿液和皮膚來消耗大量水分，起床後身體會處於缺水狀態。起床時喝杯水，可以緩解身體缺水狀態。

預防便秘——早上的第一杯水可以增加胃腸道蠕動，潤滑腸道，預防便秘。

調節腸胃——一晚上沒有吃過東西，胃裡積累了過多的胃酸，胃酸過多會加重胃的負擔，這時補水可以沖淡胃酸，保護胃功能。

激活大腦——水會增加血容量，促進血液循環，使大腦從沉睡中快速清醒。

晨起第一杯水，怎麼喝？有4大要求

1.喝哪種好？

溫白開——既健康又便宜

白開水沒有熱量，第一杯選擇它，既可以補充水分，還能稀釋血液，促進血液循環，可以說是起床后的最佳選擇。

蜂蜜水——促排便

蜂蜜可以刺激腸道蠕動，使你快速排便。所以適用於排便不順暢的人，但肥胖的人和糖尿病患者就不太適用。

檸檬水——美白養顏

晨起后空腹一杯檸檬水，可美白養顏。但如果你胃酸過多，喝了後會胃部不適，所以應謹慎選擇。

淡鹽水——增加鈉鹽攝入

眾所周知，鈉鹽攝入過量，會引發各種問題，尤其是高血壓。

即使你是健康人群，也不宜每天喝淡鹽水，這樣會增加鈉鹽的攝入，而且喝了淡鹽水后，你還會覺得口乾舌燥。

心血管患者、高血壓、腎功能異常的人更不能喝淡鹽水，不然會加重疾病。

2.熱水還是冷水？

第一杯水既不可過冷，也不可過熱。

過冷的水會使胃腸道快速收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉；

經常喝過燙的水還會損傷食道黏膜，增加食道癌風險。

因此，溫水是最好的選擇。

3.喝多少？

如果喝得太多，胃液沖得太淡，會影響早餐的消化；喝得太少又起不到應有的效果。

一般建議，晨起后喝200ml即可。

4.什麼時候喝？

很多人認為，晨起后喝水就是指一起床就要喝，其實這是不對的。

最好的時間應該在洗漱后。如果喝水前沒有刷牙，口腔中的細菌會隨著水進入消化道，影響健康。

提醒：雖然大家早上起床都很忙，但對於喝水絕不可馬虎。一味「豪飲」只會增加心臟負擔，引起腹脹。所以晨起第一杯水一定要小口慢喝。

本文為作者原創，未經授權不得轉載