女性經期如何飲食更健康

女性朋友在月經期間都較為脆弱，經常會出現各類的不適反應：如痛經、乏力等。而根據中醫理論，女性氣血運行通暢是支持正常生命活動的根本，而脾作為氣血生化之源與後天之本，也與女性的健康有著緊密的聯繫。換言之，吃飯如何會直接影響到經期的生理狀況。下面就來和小編一起來了解一下女性朋友在月經期需要注意的飲食問題吧！

適合經期的食物

含鐵量高的食物

身體要想健康，就離不開營養的補充，鐵元素就是其中較為重要的一類。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

蛋白質和礦物質

月經是女性生育年齡正常的生理現象，但月經出血也是對身體的負擔之一。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨后1~5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。

芝麻和胡桃

月經到來后，由於出血導致氣血不足，女性朋友經常會出現乏力、睏倦、寒冷或是黑眼圈的問題，這時一些簡單的飲食調節就會起到作用。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。而胡桃，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養顏之功。

經期不能碰的食物

過鹹食品

很多人都感覺自己在經期脾氣特別不好，這也很可能是由飲食所導致的。女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，從而容易發生發生激動、易怒等現象。加之在月經來潮體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。如果你在月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質。

綠茶

綠茶是很不錯的飲品，兼具解渴和養生功效，但月經期的女性朋友最好還是和綠茶保持距離。綠茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合產生沉澱，妨礙腸黏膜對鐵離子的吸收。會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。同時，濃茶中的咖啡鹼含量較高，刺激神經和心血管，輕易孕育產生痛經、經期延遲和經血過多。同時，濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性血虛。