6招讓你在春天練出美好肉體

關注【LessMore多少定製】公眾號

給你私人訂製的品質

還記得火的不要不要的《太陽的後裔》嗎，在小編龐大的後宮團中又增加了一位新老公宋仲基。哈哈，先放幾張老公美好的肉體讓你們羨慕嫉妒一下下。

能讓妹子們直流口水的老公宋仲基簡直就是童顏巨乳，有著比一般女生還豐滿的胸部，哦口誤是胸肌。然後，麻煩屏幕對面的小胖紙放下手中那堆高熱量即將轉化成一坨脂肪的食物。連三八婦女節都過完了你還哪有理由吃吃吃了，別忘了那句「三月不減肥，四月徒傷悲，五月徒傷悲，六月徒傷悲....".小胖紙們總說，其實我很想減肥啊，真的很想很想，但為什麼總是瘦不下來啊？因為你不夠想啊。無論你做任何事情最重要的是決心，意志堅定才可以做成事情，減肥先減心。嗯，為了讓你們意志更加堅定，小編決定先給你們打打雞血，來幾組減肥成功的案例，話不多說上圖！

@摩西：「胖的那張是2010年聯考那天老爸抓拍的，那時是最胖的時候，人生巔峰180多斤。瘦的那張是2014年，130斤。高中時老媽天天做好吃的又沒有運動，一路狂胖剎不住。聯考完要上大學了，才發覺胖得過頭了。大學時有了喜歡的姑涼，決心減肥(最後然並卵)。加入了足球隊，此外一周跳繩三次，每次五千下左右(半個多小時)，還練習MMA（綜合格鬥）。「

@青杏菇涼：「高三時體重巔峰，140斤左右，其實後來有更胖，不敢稱重了。大二開學開始減肥，游泳每天800米左右，跳操pump it up2004每天一遍，能走路的基本不藉助交通工具。控制飲食，戒零食油炸食品。大二下學期110斤左右，大三寒假96斤，保持至今，現大學畢業兩年半。」

看完小胖紙們逆襲成男神女神，你是否信誓旦旦下的許下「要麼瘦，要麼死」的減肥宣言，並揚言不瘦個二十斤都不算減肥的狠話。其實很多人減肥都存在這一個誤區就是只看體重。比如今天掉了兩斤稱就興奮地以為真的減掉了脂肪，其實如果你一天不喝水至少也能輕個三斤，但你並沒有真正瘦下來，看起來和之前是一樣的。所以現在更科學的方法來衡量身材的辦法是測量體脂百分比，相同重量的肌肉和脂肪所佔空間比例有著明顯的差距。

所以有效的鍛煉肌肉，把脂肪轉化成肌肉可以讓你看起來至少比現在要瘦一半。

我們就可以明顯的看出，體脂百分比所呈現出的身材狀態。相對於女人來說男人更容易增長肌肉，所以那些嚷著跑步會小腿變粗，深蹲大腿會變粗的都是針對那些本來就沒什麼脂肪且天天高強度健身的妹砸來說的。

接下來我們要注意的就是健康的飲食，千萬不要採用節食減肥法，因為這種方式是最容易反彈且對身體有極大的傷害。小編曾經試過很多種方法比如吃減肥藥或者節食，這種方式可以讓我階段性的瘦下來但是身體會很虛弱還得了胃病，過段時間由於控制不住對食物的渴望就會暴飲暴食重新胖回來，甚至比之前更重。

一位資深的減脂磚家也曾說：減脂期間，應該吃得最多的是蔬果，其次是奶製品、魚蝦肉（蛋白質的攝入），然後才是碳水化合物，最後才是脂肪的攝入。不僅如此，主食中百分之80應該吃粗糧。

補充好營養后，我們就需要運動。由於平時工作很忙，小編的運動基本都是靠周末在健身房完成的。健身房本應聚集著健康陽光的人男淫和女銀比如這樣

又或者是這樣

但是，就是有這麼一些妖怪在作亂，讓小編哭笑不得！

當小夥子打開前置準備自拍時，徹底懵逼了，這妖怪什麼時候進來的？

菊花一陣涼爽……

彪悍的人生不需要解釋....

咦，跑步機上這個銷魂的背影究竟是何方妖孽？咳咳~你們自行腦補吧嘻嘻。如果你不想像上面這些妖怪一樣，正確的健身順序應該是這樣的。

1準備

碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

2伸展

運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。

3力量練習

初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。 中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

4整理運動

以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

5洗浴更衣

訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。

健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。6營養餐一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

減肥者及女性健身者：也應適當補充熱量。

任何的改變都是從勇敢邁出第一步開始的，我相信當你堅定了信念並持之以恆堅持下去的時候，健身會變成你生活的一部分，使你充滿活力與激情。