記住這8招，讓血管更年輕

心腦血管疾病已成為人類第一大殺手，全球每年死於心腦血管疾病的人數已高達1500萬，居死亡率第一位，占疾病死亡總人數的1/4，每年也有200多萬人死於心腦血管疾病，平均每15秒死亡一人。血管健康，健康才有保證；血管健康，長壽才有保證。怎樣才能有一副健康的血管呢？請一定記住這八招！

1、每天二兩水果

英國牛津大學和醫學科學院對50萬成年人長達7年的隨訪發現：每天吃二兩新鮮水果(相當於一個蘋果或橘子)，能將心臟病發作、中風等心血管疾病死亡率降低1/3。

水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物，而鈉、脂肪和熱量含量較低，能有效降低心血管疾病死亡風險。

2、每天吃兩瓣蒜

大蒜中的大蒜素有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。

3、喝點綠茶

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，能預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

4、喝雜糧粥

每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。

雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。

5、每天喝白酒不超過1兩

其實臨床醫學並沒有「少量喝酒預防心腦血管病」的說法，因此不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。心血管專家也請大家不要相信「買酒保健康」等商業廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防作用。

對喜歡喝酒的人來說，男性每天只能選一種：白酒1兩(50克)或葡萄酒2兩或啤酒300毫升。女性在這個基礎上減半，孕婦不能喝酒。

6、做做血管體操

我們的血管也可直接進行鍛煉，天天堅持做「血管體操」就是一項很好的鍛煉方式。「血管體操」即用冷水擦身或冷水浴。當人的皮膚接觸冷水后，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅入內臟和深部組織，使內臟血管擴張，稍停后皮膚血管又擴張，大量血液又從內臟流向體表，這反覆地一舒一縮，好像做了一場血管體操一樣。

血管體操可使血管彈性增強，並能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴可從夏季開始進行，隨著氣溫和水溫的逐步降低，人體的禦寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能運用自如了。

7、每天大笑15分鐘

俗話說，笑一笑，十年少。經常發自肺腑的大笑對心血管健康極有益處。日本的一項研究顯示，在看搞笑喜劇時，血管會擴張有彈性；而在看嚴肅紀錄片時，血管會收縮。發自內心的開懷大笑，並持續15秒以上，可以帶動大腦產生內啡肽，擴張血管，減輕血管壁炎症反應。

8、常伸懶腰

兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。當身體長時間處於休息狀態或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，並淤積很多血液，使循環血量減少。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。