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肥胖者晚餐吃什麼 4款晚餐減肥的食譜

在減肥的過程中吃什麼是最好的呢?尤其是在晚上的時候吃什麼減肥效果是最好的呢?那就讓小編來告訴大家吧!

肥胖者晚餐的飲食習慣

由於食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發病率也會下降。 適量飲水或喝湯減肥,飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑製劑。因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

控制主食和限制甜食減肥,如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

科學安排一日三餐減肥,在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

適合肥胖者的晚餐

石榴配上希臘優格

經過特殊配製,希臘優格比一般的優格多兩倍的蛋白質,但碳水化合物含量只是一般優格的一半,同時含有豐富的營養,對於正在減肥的MM們來說,非常有效。另外,石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化劑。有興趣的MM不妨來動手試試。

做法:先把三分之二個希臘優格放進玻璃杯里,再加上四分之一個石榴,然後用勺子把兩者混合,之後就可以直接食用了,每天一次,每次一杯。

燕麥粥

燕麥中含有極其豐富的亞油酸,因此燕麥粥對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘、等有輔助療效。燕麥粥有效降低膽固醇的同時,還有養胃,增強體力的裨益。

做法:先將燕麥和大米淘洗乾淨放進鍋里,再加適量的清水,然後用大火煮沸,文火煮爛即可。

果蔬沙拉

果蔬中含有大量的纖維素,食用后容易飽脹,有效減低食慾,而它們本身又含有豐富的維生素,可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖,且能增加腸道的蠕動,真的是一舉數得哦,你們趕快來試試吧。

需準備的食材:萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。

做法:

1.首先把所有食材洗乾淨備用,萵苣需在清水中浸泡5分鐘。

2.將萵苣切片,玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。

3.把所有東西放進盆子里,加入適量的橄欖油攪拌即可。

薏苡仁粥

薏苡仁含豐富的碳水化合物,其主要成分為澱粉及糖類,並含有脂肪、蛋白質、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養物質,能有效促進新陳代謝和減少胃腸負擔。

而粳米能提高人體免疫功效,促進血液循環,從而減少高血壓的機會。粳米米糠層的粗纖維分子,有助腸胃蠕動,對治療便秘療效很好,從而達到減肥的目的。

材料:薏米、粳米和白砂糖。

做法:先將薏苡仁和粳米洗凈並放入鍋內,再加清水適量,然後武火煮沸,文火煮成粥,在熄火前加入適量白砂糖即可。每天一次,隨量食用。



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