臉黃丑胖還不是因為肝不好，4個動作一個月幫你護好肝！

這些都是因為肝不好

一、又黃又丑瘦不了

中醫講，百病之源，根在肝臟。如果肝臟代謝不正常，人體所需養分得不到及時供應，各個器官無法正常工作。

二、臉色暗黃

肝臟是人體的排毒工廠，吃進去的吃進去的有毒物質，有損肝臟的藥物，體內產生的毒物、廢物等都必須依靠肝臟來解毒。如果肝臟無法正常排毒，毒素就會滯留在體內，再美的女性也會變成「黃臉婆」。

三、色斑暗瘡

肝臟負責幫助人體調節氣血水液，維持人體代謝正常。肝氣疏泄正常，氣血就不會瘀滯。水液也需要跟隨氣機流通，氣機暢通無阻，水濕就能正常排出體外，臉上也不會長暗瘡。

四、體重居高不下

我們平時吃的這些東西中熱量很高，在進入人體后，經過脾胃的消化，一定會被帶入肝臟。肝臟一下子分解不了如此多的脂肪，就會留下一部分。 瑜伽伸展有益肝臟健康

瑜伽不只對身體的柔軟度有幫助，它還能讓肝臟受惠。2014年，《歐洲科學期刊》（European Scientific Journal）刊載了一篇研究，指出瑜伽習慣能夠降低受試者血液中礆性磷酸酶（ALP）的濃度，並讓他們的體重下降。

那麼有特別有益肝臟健康的瑜伽姿勢嗎？以下就是瑜伽專家公認，特別有益肝臟健康的四種瑜伽姿勢：

（一）坐姿金字塔式（Wide-Legged Forward Fold in a Chair）

（二）坐姿正體扭轉式（Face Forward Twist in a Chair）

（三）坐姿半扭轉式（Seated Side Twist in a Chair）

（四）坐姿嬰兒式（Child』s Pose in a Chair）

這些姿勢可以和緩地促進全身的循環，增加流經肝臟的血量，達到提升肝臟整體健康和運作的效果。

坐姿金字塔式

1. 抬頭挺胸的坐在椅子前緣，雙足平貼地面，雙膝呈九十度彎曲，腳趾頭和膝蓋都朝向前方。

2. 接著將雙腿呈大 V 字型向兩側張開，膝蓋仍要保持九十度的彎曲（腳踝需在膝蓋正下方），腳趾頭和膝蓋的方向也要一致。雙手放在大腿上，深吸一口氣；吸氣時，讓空氣溢滿胸腔和肚腹，並把頭頂往天花板的方向伸展，將脊柱拉直。

3. 接著，吐氣；吐氣時，把肚子往脊柱的方向收縮，讓身體以臀部為基底緩緩前傾。此時脊柱、頸部和頭部應保持在同一直線上，維持這個姿勢做一到兩次的呼吸（也可依個人狀況調整時間長短），再回到一開始抬頭挺胸的坐姿。重複整套動作兩到三次。 坐姿正體扭轉式

1. 抬頭挺胸的坐在椅子前緣，雙足平貼地面，雙膝呈九十度彎曲，腳趾頭和膝蓋都朝向前方。雙手放在大腿上，深吸一口氣；吸氣時，讓空氣溢滿胸腔和肚腹，並把頭頂往天花板的方向伸展，將脊柱拉直。

2.接著，吐氣；吐氣時，一邊把肚子往脊柱的方向收縮，一邊讓右手輕觸椅背，左手則放在右側大腿上，最後才把上半身往右側輕輕扭轉。

此時肩膀應呈現自然的放鬆狀態，而非聳肩，維持這個姿勢做一到兩次的呼吸（也可依個人狀況調整時間長短），再回到一開始正坐的姿勢。

3. 先做幾次深呼吸，然後再深吸一口氣，讓空氣溢滿胸腔和肚腹，並把頭頂往天花板的方向伸展，將脊柱拉直。接著，吐氣；吐氣時，一邊把肚子往脊柱的方向收縮，一邊讓左手輕觸椅背，右手則放在左側大腿上，最後才把上半身往左側輕輕扭轉。

坐姿半扭轉式

1. 抬頭挺胸的坐在椅子右側，雙足平貼地面，雙膝呈九十度彎曲，腳趾頭和膝蓋都朝向前方。雙手放在大腿上，深吸一口氣；吸氣時，讓空氣溢滿胸腔和肚腹，並把頭頂往天花板的方向伸展，將脊柱拉直。

2. 接著，吐氣；吐氣時，把肚子往脊柱的方向收縮，雙手放在椅背的上方，最後才輕輕將上半身向右轉。

此時腰背要打直，肩膀則應呈現自然的放鬆狀態，而非聳肩，維持這個姿勢做一到兩次的呼吸（也可依個人狀況調整時間長短），再放鬆背部的肌肉，回到一開始的姿勢。

3. 先做幾次深呼吸，並檢視自己是否仍呈現抬頭挺胸的體態。現在請改坐在椅子的左側，並在吐氣時，把肚子往脊柱的方向收縮，雙手放在椅背的上方，最後才輕輕將上半身向左轉。

此時腰背要打直，肩膀則應呈現自然的放鬆狀態，而非聳肩，維持這個姿勢做一到兩次的呼吸（也可依個人狀況調整時間長短），再回到一開始的姿勢。 坐姿嬰兒式

1. 抬頭挺胸坐在椅子前緣，雙足平貼地面，雙膝呈九十度彎曲，腳趾頭和膝蓋都朝向前方。雙手放在大腿上，深吸一口氣；吸氣時讓空氣溢滿胸腔和肚腹，並把頭頂往天花板的方向伸展，拉直脊柱。

2. 接著，吐氣；吐氣時，把肚子往脊柱的方向收縮，讓身體緩緩朝大腿的方向蜷曲。將雙手或前臂放在大腿上，支撐上半身的重量，保持脊柱的柔軟度，放鬆胸腔。此時你的頭、頸部應呈現放鬆的狀態，下巴則指向胸部，維持這個姿勢做一到兩次的呼吸，再回到一開始抬頭挺胸的坐姿。重複整套動作兩到三次。

養肝必吃的6種食物

大蒜

屬百合科植物，性辛、溫，味辣。肝病病人宜熟用，含維生素A、維生素B1、維生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。

通菜

又名蕹菜，性甘、平，含蛋白、脂肪、無機鹽、煙酸、胡蘿蔔素等，具有解毒、清熱涼血等作用。

薺菜

為十字花科植物，性平、味甘，含維生素B、維生素C、胡蘿蔔素、煙酸及無機鹽。動物實驗表明，可縮短凝血時間，具有止血功效，適合於慢性肝病有鼻出血、齒齦出血等症。

包菜

即圓白菜、捲心菜、甘藍，性平、味甘，富含維生素C、維生素B1、維生素B2，還含有胡蘿蔔素、維生素E，生用對胃及十二指腸潰瘍和疼痛有效。

蘑菇

種類較多，現多為人工培植，包括菜蘑、口蘑、香菇等，同為蕈類。性平、味甘，含多糖類、維生素類、蛋白、脂肪和無機鹽等。實驗證明其多糖有調節免疫、抗腫瘤的作用，肝病病人宜常食用之。

木耳

有黑色與白色之分，性平而味甘，含脂肪、蛋白質、多糖。可益胃養血，具有滋養作用。

這些傷肝行為不能做

1、久坐不動

關節、肌腱、韌帶屬於肝系統，是肝臟賴以疏泄條達的結構基礎、重要通道。電腦、電視、汽車讓人久坐不動，令許多人關節肌腱韌帶僵硬，失去柔韌靈活，使肝疏泄條達系統內的通道不暢通。所以，我們經常會覺得，越是坐著，越是不運動，人就會越是鬱悶或脾氣暴躁。

2、過度吸煙飲酒

煙中含有的尼古丁和酒的代謝產物乙醇對肝臟來說極其不利。而且飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會，抽煙的危害首先在於煙草產生的煙霧中含有上千種有害物質，被吸入人體后，對多種內臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導致疾病、誘發癌症的主要危險因素之一。所以有肝病的人應該完全戒煙戒酒。

3、愛吃油膩食物

油，是生活中不可缺少的；脂肪，是人體必需的營養物質之一。適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌！

4、七情鬱結

肝氣鬱結或快或慢會反映出一系列軀體疾病：胃痛、腹痛、便爛、頭痛、胸悶、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。一般人往往經不起多次大怒激憤的情緒衝擊，會導致肝氣橫逆、肝陽暴漲，太傷肝太傷人了。

5、睡眠不足

如果睡眠不足，該休息的時候不休息，這樣就會引起肝臟血流相對不足，影響肝臟細胞的營養滋潤，導致抵抗力下降。對於這些感染乙肝病毒的人來講，原本已經受損的肝細胞將難以修復並有可能加劇惡化。