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別怕紅肉致癌,要健康,看希臘人吃啥!

別怕紅肉致癌,要健康,看希臘人吃啥!

如今,我們的飲食種類越來越多,可以說早已超越了舊時皇帝的享受,但能吃的東西又好像越來越少了,比如我們吃了多年的香腸、培根等加工肉製品,一夜之間就成了「致癌物」。

那到底吃什麼,怎麼吃才能保證我們的健康呢? 醫生們表示:看希臘人吃啥就行了。

希臘人的飲食,即我們常說的「地中海飲食」中包含大量蔬菜、堅果和水果,以及限制一定量的肉和乳製品,這種飲食結構正是有益健康的吃法。

大量研究顯示,地中海飲食有助延壽,且有助於降低人們患癌症和心血管疾病的風險,還能讓大腦更健康年輕。

另外,地中海飲食還能幫人們保持健康的體重,讓腰圍變小。這不僅對整體健康有益,也能讓人更自信,從而促進心理健康。

所以說,在我們小的時候,父母總是在飯桌上督促我們吃完碗里的蔬菜,這一點就符合地中海飲食的原則。那麼怎樣才能吃得像個希臘人呢?

訣竅就是換著樣的多吃蔬菜:讓你的飲食以蔬菜、豆類和穀類為主;一周吃至少兩次魚肉和禽肉;零嘴吃堅果和水果;無需過分的避免攝入碳水化合物,一天可以吃三份,是全穀物更好;

如果飲酒,在晚飯的時候享受一杯紅酒;烹調菜肴的時候用橄欖油,別用黃油;限制飽和脂肪、肉和乳製品的攝入。

至於仍然無法捨棄培根、火腿的人,也不必太過緊張,並不是只要吃了加工肉製品就一定會患癌症。但應保持的底線是,別拿肉當主食,而是偶爾一次的「特別大餐」。

圖片來自網路

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