久坐比跑步更傷膝蓋?浙一醫生說:真的!

說起跑步，一直有一種說法，跑步傷膝蓋，90%的醫生都不建議你跑步。真的這樣嗎？

記者聯繫了浙大一院傳染病診治國家重點實驗室助理研究員謝天勝以及浙大一院血液科副主任醫師孫潔。因為他們既是醫生，同時也是跑者。他們說，誰說醫生反對跑步？其實很多醫生也愛跑步，浙大一院就有一支300多人的跑團。

我們聽下面幾位醫生來說說吧！

杭馬體檢報告審核團隊成員之一、傳染病診治國家重點實驗室助理研究員謝天勝

血液科副主任醫師孫潔

①

一年跑1-2個全程馬拉松足夠了

✘ 誤區：越來越多的人熱衷跑全程馬拉松，甚至一場接著一場的跑。甚至有些人背靠背連著跑馬。

✔醫生建議：普通跑友，10公里左右距離是最適合，控制全程馬拉松參賽數量，一年參加1-2個就可以了！

謝天勝醫生解釋：「跑步絕對是有益的，但跑量要控制。馬拉松其實是消耗挺大的一項運動，並不適合經常跑。一般人一年參加1-2個馬拉松就可以了，特別是全馬不建議參加過多。從鍛煉身體角度來說， 其實10公里左右距離是最適合普通跑友的！」

②

跑馬必備三項體檢

✘ 誤區：馬拉松賽猝死時間頻發，讓馬拉松運動成為一個很多人口中的「高危項目」。

✔醫生建議：跑馬要先了解自己的身體。心電圖、心臟彩超、心臟平板測試，這幾項體檢不能省。

謝天勝醫生解釋（同時也是杭州馬拉松上萬份體檢報告審核團隊的一員）：

「現在運動心臟驟停的報道有很多，引起了很多人對跑步的懷疑甚至恐慌。其實在大概每15秒鐘就有一個人被心腦血管病奪去生命，每22秒鐘會有一個人因心腦血管病喪失工作能力。而在馬拉松等路跑中意外事件的發生是極小概率事件，而且可以通過心臟評估做好針對性預防。」

「像杭馬每年都要進行嚴格的體檢審核，雖然被很多跑友抱怨，但杭馬確實是國內事故發生率最低的馬拉松之一。」

「我們醫院的跑團入團，就要求確認心電圖，接下來還會把心超或平板也列進去。」

#杭州馬拉松#

③

跑步傷膝蓋？久坐更傷！

✘ 誤區：跑步會傷膝蓋，甚至會導致跑步膝。

✔醫生建議：久坐比跑步更傷膝蓋！

浙一血液科副主任醫師孫潔（同時也是一位鐵三愛好者）：

「這個問題我很有發言權，我能夠明顯感受到鍛煉前後自己的一些感受，能夠明顯感覺到自己現在恢復速度很快。」孫主任告訴我們，「經常運動的人在抗擊運動傷害的時候，身體也會有很快做出應激反應，來保護你自己。」

#孫潔#

「用通俗點的話來說，你如果不鍛煉，等你老了，整個膝蓋就鬆弛掉了，在遇到一些意外時，就很容易受傷。」孫主任告訴我們，「但如果你經常鍛煉，肌肉自然更加緊實，而肌肉對你的膝蓋也會有更好的保護。」

④

初跑者從跑走結合開始

✘ 誤區：高興的時候，一次性跑很多很多，不高興跑了停個十天半個月，其實這樣的人比較容易出現傷病。

✔醫生建議：初跑者先選擇走路或跑走結合，開始的時候不要在乎走的多快或多遠，注重身體的感覺，先養成運動習慣，等慢慢習慣了每周兩次的運動頻率，再把次數、距離和速度三者中的某一個嘗試著增加，循序漸進。

「成功不需要用跑馬來體現，運動切記量力而行。跑步是一種生活方式，而不應該成為負擔。」

對了，醫生提醒大家，想要堅持跑步這個習慣，記得找到一個讓你喜歡的團隊加入！

#浙一跑團#