你睡了，我瘋了

與其相忘江湖，不如點擊關注

遇上愛打呼嚕的另一半，簡直是現代十大酷刑之一，睡不著時恨不得一巴掌把他抽醒，或者一腳把他踹到外太空，從此風聲雨聲呼嚕聲，聲聲不入耳~（有同感的請舉手）

當然，打呼嚕不只是男人的專利，女人也能打呼嚕！想想一個女人打呼嚕比男人都響，被人聽到后她的形象會變成啥樣咧？「可愛」這種詞大概只會出現在「女神」身上吧？

撇開形象不談，有研究報告指出，身材苗條、討厭抽煙、生活正常的女人，一旦出現經常性的打呼嚕，就提示可能患有高血壓和心臟病。所以，打呼嚕還可能是疾病的前兆！

哪些人易打鼾？

壓力太大的人

白天累積的緊張情緒得不到緩解的人，晚上睡覺更容易出現打鼾的現象，如經常晚睡晚起、起居毫無規律，躺在床上思考事情，沒時間運動等。

肥胖的人

肥胖不僅僅表現在外部，而且體內的軟齶和咽喉壁上也附著有大量的脂肪，這些都容易導致上呼吸道變窄。另外，肥厚的舌部也同樣會阻礙喉部通道。並且，加上肥胖的人比標準體重的人需要更多的氧氣，在睡眠時也會盡量吸入更多的空氣，因此常常會深呼吸。這樣一來，就容易導致打鼾。

鼻炎患者

日常生活中，鼻炎是能引起打呼嚕的。當鼻部出現疾病時，往往伴有鼻塞，也有人白天鼻腔尚通暢，到了晚上入睡時由於體位的關係而出現鼻塞，睡眠時只能張口呼吸。由於睡眠時舌肌鬆弛，張口時很容易使舌根后墜，此時舌根後部通氣的咽腔就會縮小甚至完全堵塞氣道，從而出現打鼾甚至呼吸暫停的現象。這種情況應立刻就醫治療。

肺氣不通，鼾聲如雷

《諸病源候論》中記載「氣有不和，則衝擊咽喉而作聲也」，而「諸氣者，皆屬於肺。」可見，打呼嚕和肺脫不了關係。

鼻子為肺竅，咽喉又是肺的門戶，鼻和咽喉連接著肺，外界的空氣必須通過這兩道關卡才能進入肺部。相應地，肺里的濁氣也要通過咽喉和口鼻出來，有進有出，身體才能平衡。肺呼吸之氣通暢還好說，一旦肺的呼吸失去流暢，就會衝擊咽喉而發出鼾聲了。中醫把「呼吸之氣」又稱為肺氣，所以，肺的呼吸均勻和調是氣的生成和氣機調暢的根本條件，若因外感或內傷使肺功能失常的話，必然影響呼吸之氣。

緩解打鼾症的小方法

按摩太淵穴可以緩解調暢肺氣

太淵穴是肺經的原穴，是肺中元氣聚集最多的地方，也就是說，肺氣都是從此穴源源不斷地流出抵達全身各處的，是大補肺氣的要穴。

按摩方法：晚上睡覺之前，端坐在床上，姿勢調整端正後，放鬆身體，調勻呼吸，盡量讓自己靜下心來坐幾分鐘，然後按摩該穴位。用左手的食指按右手上的太淵穴，每次5分鐘，然後再換右手按左手，同樣也是5分鐘。白天有空的話也可以多按按。

張張嘴，動動舌頭

早上起來從刷牙開始，先用牙刷刷舌頭，將舌尖放在軟齶上，將舌頭往後移動，快速，持續地發音；該吃東西的時候，保持舌頭在特定的位置，時間總共花上半小時就夠了。

相對於平時，我們半小時之內就用鼻子呼吸，這個舌頭運動可以緊緻咽腔肌肉，如此一來，可以讓人睡得更好，也會減少打鼾。當然，前提是你要堅持。

為了加強這個效果，還可以用你靈巧的舌頭掃掃牙齦。舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次至少做50下，這個時候會覺得咽腔很酸，效果就達到了。然後，用相同的方法舔下顎的牙齦，也是做50次左右，直到咽腔感覺很酸為止。

選好枕頭，側卧睡眠

打鼾者應該慎重選擇枕頭。要選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮枕頭或者某些草藥枕頭，高度上可比自己的拳頭略高一些，避免質地過軟的枕頭，或是石枕、涼枕等硬枕，彈簧枕、空氣枕等對打鼾者也不適宜。

另外，側卧睡眠也能有效改善打呼嚕的癥狀，整夜側卧或許有點困難，不妨在身體左右兩側各放一個軟硬適中的枕頭頂著，當打鼾者仰卧位睡覺時，就會被枕頭擋住，自然也就改為側卧位睡覺了。

平時預防打鼾，可以注意控制體重；側卧睡覺；避免睡前服用會導致肌肉鬆弛的安眠、降壓類藥物；養成定期鍛煉的習慣；預防感冒並及時治療鼻腔堵塞性疾病。

-END-

【推薦閱讀】

驚蟄丨春雷響，萬物長

食色性丨親愛的，吃了ta

春眠不覺曉，春困何時了？

從青絲到白首，一定是因為愛情

加入「蜜迷花園乙丑群」

不定時發福利哦！

或添加小蜜個人微信

讓小蜜邀您入群

健康路上一起同行

▲長按圖片 識別二維碼關注

向大自然探索健康與美好的契機