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推薦四種最快速減脂運動

推薦四種最快速減脂運動

快速的減脂運動有哪些呢?如果要想運動加上飲食進行減脂,那麼減脂食譜要怎麼選?大家一定都很想了解吧,因為這是非常適合大家的!下面跟著小編一起看看,學習下,減脂運動不再困難!

最快速減脂運動

1、12分鐘的自由泳消耗熱量

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個月就可以減重l千克。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度,行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動,一次堅持7秒效果最好

做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘后,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。

減脂食譜有哪些

8:00 早餐

吃什麼:粥、牛奶、雞蛋。

理由:穀物提供必需的碳水化合物,稀飯或粥易於消化;牛奶雞蛋是對蛋白質的補充,牛奶亦可替換為橙汁,補充維C令早晨的精神更好。

10:00 加餐

吃什麼:半個蘋果。

理由:蘋果屬於低熱量粗纖維的水果,幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間,半個蘋果足矣。

12:00 午餐

吃什麼:米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

理由:魚、蝦均屬於高蛋白低熱量食物,蔬菜提供飽腹感的同時,豐富的膳食纖維有助於消化。在進行至第4周時,需要去掉米飯。

15:30 加餐

吃什麼:黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉

理由:黑咖啡對心臟功能有益,也並不含脂肪,算是急速減肥訓練中不可多得的飲料。需要注意的是,如果選擇全麥麵包配咖啡,就應該避免進食香蕉。咖啡和香蕉的搭配對消化系統來說是個不小的負擔。

18:30 晚餐

什錦清脂沙拉(減脂最佳食譜)

材料:生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千萬別用沙拉醬,熱量太高。

理由:一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取,可作為調節口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪,煮、蒸、燉是最好的方式。

21:00 夜宵

吃什麼:低熱量水果。

理由:習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔,而低熱量水果是營養和飽腹感的最佳保證。

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