您的選擇，全世界都是您的健身房

您喜歡跑步嗎？

您在跑步中遇到了什麼困難？

您跑步的目的是什麼？

無需特殊場地、服裝或器械，無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行，每個人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線，這也許就是您喜歡跑步的緣由，因為您選擇了全世界。

一直以來，都有一種「跑步百利唯傷膝蓋」的說法，經常跑步是否容易導致關節炎，一直存在爭議。2017年6月，國際上久負盛名的醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。

平時不運動的人突然活動，骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協調性和穩定性可能不足，往往容易造成運動損傷。經常跑步鍛煉，只要不過度，對關節的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營養都有幫助，相比較而已，關節損傷和關節炎的概率可能會低一點。

跑步后膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷，引起關節的軟骨和半月板的損傷。適當的運動能讓關節得到鍛煉，關節的韌性、抗壓能力都能得到提升。

剛開始時大多數人跑步都會出現一些的問題：如呼吸困難、跑的距離太短、速度提不起來、堅持不了、跑步傷痛等，為什麼我們會遇到這些問題呢？是因為我們跑步的時候節奏沒有控制好，超過了自身的跑步能力，即超量。

人是所有哺乳動物當中耐力最好的動物，可以說每個人都有跑百公里的潛能，只是需要自己去開發、挖掘。

跑步要遵循的三個原則：

1、開始跑步，熱身很重要（慢跑不等於熱身，關節、肌肉、心率等激活）；

2、跑步姿勢（跑步姿勢不正確，影響形象只是其中一小方面，危害到身體健康是頭等大事）；

3、跑步后，放鬆拉伸少不了（拉伸有助於緩解跑步的肌肉疲勞，加快血液循環，提高恢復）。

不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設備的，我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要，因為您的選擇，全世界都成為了您的健身房。每個人膝關節的骨骼強度、肌肉力量、體重、下肢力線、髕骨高度等情況都不一樣，所以對運動強度的耐受能力也不一樣。如果一個人只能耐受20公里持續奔跑的運動量，卻非要跑30公里，這樣一來就容易造成身體上損傷。不忘初衷，想明白當初參加跑步的目的是什麼！量力而行，針對自己的問題要理性了解，參加的運動要合理對待，跑步是一件很享受的事情，但是前提我們一定要健康、科學，這樣人生的奔跑路程才會更加長久。同意小編的話，可以關注我們，並且也歡迎您的加入。

（文章選自孫英傑長跑俱樂部）

橘子/製作

區體育局群體科/提供