search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

這10個減脂的常識,你應該知道!

中招體育

專業化 ▎ 軍事化 ▎ 人性化

指導考試技巧 迅速提高成績--完德府中招體育培訓

幾乎所有人都需要減脂,尤其是長久以來沒有運動習慣的人。在進行減脂前,這10個常識你一定要知道!

一、肥肉會不會變成肌肉

不會,肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪,脂肪(肥肉)不會因為運動就會轉換成了肌肉,一個是陽關道,一個是獨木橋,這兩者完全沒有關係。減肥要做的是減少脂肪,增加肌肉量,但兩者不會互換!

二、運動會輕而易舉長出肌肉

長肌肉的過程是:肌肉受刺激-肌肉破壞-休息(補充營養)-肌肉生長。基本上要給予足夠的刺激和時間,重要的是持續這個循環,才有機會長比較多的肌肉。肌肉是很難長的!另一點也是女生的天生限制,女性因為沒有足夠的男性荷爾蒙,所以無法持續長大肌肉。

三、睡前吃東西會胖

如果你一天熱量控制得當,把睡前吃的東西考慮進去你一天攝取進去的總熱量,其實是不會發胖的。

一天請吃到基礎代謝+300大卡,不要問,不解釋!你就吃到基礎代謝+300大卡,但是關於睡前吃東西這部分還是有爭議,只是爭議的部分不過多討論,況且也不建議這樣做的!畢竟睡前需要身體器官休息,所以如果作息跟三餐都正常,能不在睡前吃東西就盡量不要!

四、肚子餓了就是正在瘦了

不要幻想,肚子餓只是血糖過低,肚子餓會消耗掉肌肉,原理就在於-胃部排空就是告訴你身體該吃東西了,如果這時候不吃,體內就會分泌升糖激素,將儲存的肝糖分解進入血液之中,此時就有消耗肌肉的危險!

五、不吃晚飯會變瘦

晚餐要正常吃,可以略微減少點食量,但請不要不吃!請把一天的總熱量算好,你吃的太多,會影響減肥功效!如果你怕晚上吃太多心裡會有罪惡感,就把負擔重的放在白天吃,晚餐一樣可以吃東西,不要採用不吃的方式就對了,免得消耗肌肉接下來更難瘦身,白餓!

六、有沒有一種運動可以消除局部脂肪

沒有任何一種運動被研究可以局部消脂,每個人的基因都不相同,有些人減肥先瘦臉,有的人先瘦大腿..這是先天的無法改變,我們只能祈禱最後全身能瘦下來!

七、吃澱粉會變胖

減肥絕對要吃澱粉,如果減肥還不攝取澱粉,無疑是找死,澱粉可以給你運動所需的肝糖,然後幫助完全分解燃燒脂肪。澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首,會胖真的是因為吃太多,攝取了過多的熱量。

八、流汗是運動,流汗才會瘦

沒那回事。減脂主要看的是每分鐘心跳率與持續的時間。流汗只是調節身體體溫還有排泄身體的廢物而已,有些人因為流汗多,運動完量體重時體重下降較多,因此會有流汗多瘦的比較多的錯覺,但一天不可能減這麼多脂肪,只是脫水而已。

九、跑步小腿會不會變粗

跑步不會讓腿變粗,因為慢跑不會強化主掌爆發力的腓腸肌,慢跑反而會讓腿型變得好看。要想修飾腿型,跑后拉筋也很重要!腿型與腿部肌肉很粗壯通常都是脂肪。

十、運動沒超過三十分鐘算有效嗎

很多人都聽別人說過,有氧要做到三十分鐘以上才會開始燃燒脂肪,這是不正確的。正確說來,燃脂效果會在30-40分鐘后達到較好效果,但並不表示在30分鐘內的運動完全沒有燃脂效果!心跳率跟持續的時間才是最重要的,堅持動則減,先跑再說!



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦