長期失眠應該吃什麼 6種食物會導致失眠

失眠的人不能吃什麼食物

咖啡

睡眠質量不好的人最好不要常喝咖啡，容易刺激神經系統，加快心跳和呼吸，令血壓升高，而且咖啡還會減少褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一種催眠的物質。失眠的人，除了要少喝咖啡外，含咖啡因的飲料或食物都要少吃，如濃茶，紅牛，可樂，朱古力等，且在下午2點后就不宜食用了。

酒

很多人以為睡前少量的喝些酒，有利於縮短入睡的時間，並且可以提高睡眠質量，但研究證明酒精雖然可以讓人很快的入睡，但是卻會讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，即便睡了很久，也仍然會有疲乏感。

人蔘

人蔘具有非常好的補氣效果，可以減少人體的疲勞感，增加機體的適應能力與免疫功能，是一種有效的滋補食物，但是吃人蔘進補建議放在白天，且不宜大量食用，否則會使得大腦神經持續興奮，導致夜間失眠。

土豆

土豆在腸道消化與吸收的過程中，會產生大量的氣體，進而引起腹脹、放屁等現象，尤其是在晚餐時，不宜大量食用，胃不和，則寢不安，腹脹不舒服就會導致失眠，另外，容易引起脹氣的食物還有紅薯，玉米，芋頭，洋蔥，豆類，綠花椰菜等等。

燒烤

晚上吃得太多，或是吃太多高脂肪的食物，比如燒烤，油炸，肥肉，漢堡等等，會增加腸胃的消化負擔，讓要在夜裡無法好好的睡覺，晚餐最好吃得清淡些，七八分飽為宜，不僅有利於改善失眠，還可以避免發胖。

辣椒

大多重口味的香料都影響睡眠，晚外中加入辣椒、咖喱、芥末、大蒜等等食物的人，睡眠質量會更差，容易引起胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

失眠吃什麼食物能改善

酸棗仁湯

酸棗仁三錢，搗碎，水煎，每天晚上睡前一個小時左右服用，可以抑制中樞神經系統，發揮鎮靜作用，對血虛引起失眠，心悸等效果顯著。

百合湯

適量的百合，加入一個蛋黃，加200毫升水攪勻，再放少量的冰糖，煮沸，可每天晚餐食用，可清心、安神、鎮靜，堅持食用，效果良好。

桂圓蓮子湯

將適量的桂圓，蓮子，清洗乾淨后，一起放到鍋里，加適量清水煮至成湯，可養心、寧神、健脾、補腎，非常適合中老年，以及長期失眠的人食用。

小米棗仁粥

小米100克，棗仁末15克，蜂蜜30克。小米煮粥，煮沸後放棗仁末，攪勻再次煮沸，等到溫度冷卻至40度左右時，加蜂蜜。補脾潤燥，寧心安神。