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長期失眠應該吃什麼 6種食物會導致失眠

長期失眠應該吃什麼 6種食物會導致失眠

失眠的人不能吃什麼食物

咖啡

睡眠質量不好的人最好不要常喝咖啡,容易刺激神經系統,加快心跳和呼吸,令血壓升高,而且咖啡還會減少褪黑激素的分泌,而褪黑激素是一種催眠的物質。失眠的人,除了要少喝咖啡外,含咖啡因的飲料或食物都要少吃,如濃茶,紅牛,可樂,朱古力等,且在下午2點后就不宜食用了。

很多人以為睡前少量的喝些酒,有利於縮短入睡的時間,並且可以提高睡眠質量,但研究證明酒精雖然可以讓人很快的入睡,但是卻會讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,即便睡了很久,也仍然會有疲乏感。

人蔘

人蔘具有非常好的補氣效果,可以減少人體的疲勞感,增加機體的適應能力與免疫功能,是一種有效的滋補食物,但是吃人蔘進補建議放在白天,且不宜大量食用,否則會使得大腦神經持續興奮,導致夜間失眠。

土豆

土豆在腸道消化與吸收的過程中,會產生大量的氣體,進而引起腹脹、放屁等現象,尤其是在晚餐時,不宜大量食用,胃不和,則寢不安,腹脹不舒服就會導致失眠,另外,容易引起脹氣的食物還有紅薯,玉米,芋頭,洋蔥,豆類,綠花椰菜等等。

燒烤

晚上吃得太多,或是吃太多高脂肪的食物,比如燒烤,油炸,肥肉,漢堡等等,會增加腸胃的消化負擔,讓要在夜裡無法好好的睡覺,晚餐最好吃得清淡些,七八分飽為宜,不僅有利於改善失眠,還可以避免發胖。

辣椒

大多重口味的香料都影響睡眠,晚外中加入辣椒、咖喱、芥末、大蒜等等食物的人,睡眠質量會更差,容易引起胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。

失眠吃什麼食物能改善

酸棗仁湯

酸棗仁三錢,搗碎,水煎,每天晚上睡前一個小時左右服用,可以抑制中樞神經系統,發揮鎮靜作用,對血虛引起失眠,心悸等效果顯著。

百合湯

適量的百合,加入一個蛋黃,加200毫升水攪勻,再放少量的冰糖,煮沸,可每天晚餐食用,可清心、安神、鎮靜,堅持食用,效果良好。

桂圓蓮子湯

將適量的桂圓,蓮子,清洗乾淨后,一起放到鍋里,加適量清水煮至成湯,可養心、寧神、健脾、補腎,非常適合中老年,以及長期失眠的人食用。

小米棗仁粥

小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。小米煮粥,煮沸後放棗仁末,攪勻再次煮沸,等到溫度冷卻至40度左右時,加蜂蜜。補脾潤燥,寧心安神。

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