前幾天,又被「女神」李冰冰刷屏了,想想去年女神曬的瑜伽圖片,至今還在朋友圈瘋傳。
這次44歲的女神又要放大招?
看了活動現場視頻才知道,這次不是「曬」瑜伽,而是罕見公開身著瑜伽服裝現身某活動現場。
當起了瑜伽教練,邊做邊講解,不僅大方的分享了自己的十幾年的瑜伽保養秘訣。
而且還親自展示了瑜伽靜坐調息,有助於睡眠的瑜伽體式,教大家練瑜伽。
視頻區。。。。。。。。。。。
44歲的她在床上做起「睡眠瑜伽」動作標準流暢,優雅又有活力,大秀纖腰翹臀好身材。
發到朋友圈之後被贊減齡逆生長,瑜伽口令的引導和講解也非常專業到位,堪比「專業的瑜伽老師」!
看來冰冰對於如何運用瑜伽養生的方式深有心得,怪不得44歲的她,依然嫩成20歲噢!
放眼娛樂圈,喜歡瑜伽的女明星真的不少。
王子文在微博曬出自己在房間里做瑜伽的照片,配文稱「好了,就這樣塞進行李箱託運走人。」,分分鐘佔領微博熱搜榜。
景甜曬出自己練習瑜伽時的美圖,瑜伽動作唯美,修長的身材讓人羨慕。
然後是「男神集郵神器」糖糖唐嫣,感覺真的好痛啊~唐嫣也在微博上秀出了自己的訓練成果。看得我毛骨悚然,真是厲害了wuli糖糖。
看來瑜伽真的可以算作女明星保持年輕好身材的一項運動了。
但是初學者不會瑜伽怎麼辦?一定要去找一個瑜伽老師,報一個瑜伽班才可以嗎?
nonono!瑜伽8個基本動作拿走吧!自己在家也可以練哦!
1
下犬式
適合誰:肩頸酸痛,雙腳麻木沉重,手指和手腕不停打字的辦公族。
勞累一天回到家,如果你只能做一個瑜伽動作?非下犬式莫屬。
它延伸全身,鍛煉了身體許多部分的肌肉,使一部分血液流向大腦。
做法:身體呈倒「V」形,兩手往前延伸放在地板上。
臀部高高撅起,兩腿距離與臀部同寬。
兩手擦著地面往前移動,同時控制自己的呼吸。
延伸姿勢保持30到60秒鐘。
2
山式
適合誰:常坐電腦前背部酸疼的辦公族
山式瑜伽幫你打開胸和背部,充分放鬆肌肉。
做法:採取舒適的站立姿勢,兩腳與臀部同寬。
將雙手舉過頭頂,掌心超前。
大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。
3
魚式
適合誰:疲勞焦慮的辦公族
魚式是極好的舒緩姿勢,釋放頸部,喉嚨,頭部里累積的壓力,有助擴展胸部肌肉,敞開雙肺。
做法:仰卧在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。
兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。
把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。
深呼吸,保持15到30秒鐘。
4
站立前屈式
適合誰:在辦公室坐了一整天的人。這個姿勢會平衡你白天活動的缺失,將血液帶回大腦,同時伸展雙腿。
站立前屈式是消解抑鬱的舒緩姿勢。因為手臂的加入,前屈時還深度舒展了肩膀。
做法:站立,兩腳與臀部同寬,上半身慢慢往前傾。
為減少背部的壓力,膝蓋可稍稍彎曲。
觸摸地面或用手抓住你的腳踝。
從上到下伸展你的身體,當你抓住你的腳踝的時候,稍微用力拉長你的身體。
除了站立前屈式,還有差不多的坐姿前屈式
5
貓-牛式
適合誰:辦公時身體總是往前傾的人。這個姿勢反其道而行,幫助脊椎恢復到中間位置。
貓-牛式有助緩解頭痛,並打開背部,拉伸脊柱。
做法:跪在地上,雙手著地,手腳與肩同寬,眼睛看地。
吸氣時腹部收緊,像打哈欠一樣,肋骨保持緊張,像貓一樣。
呼氣時,拱起背部,抬起胸部,好像牛一樣。
重複三到五次,注意呼吸。
6
眼鏡蛇式
適合誰:整天都彎腰駝背的辦公族
眼鏡蛇式伸張脊柱,矯正久坐帶來的彎腰駝背姿勢。
做法:趴在地上,雙手稍微往前放,用手肘的力量撐起上半身。
通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。
把小腹向後挪,感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。
慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。
頭向上仰,面部放鬆。
7
鴿子式
適合誰:臀部緊繃的辦公族
鴿子式提高臀腿的柔韌度,同時打開胸肩。
做法:盤腿而坐,右膝蓋往前,左腿往後拉伸。
試著90度彎曲前腿,昂首挺胸坐著。
呼氣時上半身往前傾,胸部枕在大腿上,雙手前伸。
8
嬰兒式
適合誰:精神緊張的人
嬰兒式讓你飛速的腦子慢下來,舒緩精神,是許多瑜伽課程的基礎休息姿勢。
做法:跪坐,臀坐腳跟上,腳尖碰觸,膝蓋稍稍分開。
將胸部往大腿上帶,直到前額碰觸地板。
雙手可以往前延伸,也可以往兩側伸展。
深呼吸,想保持這個姿勢多久都行。
END
好啦,今天的內容就到這裡啦
仙女們晚安~