44歲李冰冰嫩成20歲的秘密！

前幾天，又被「女神」李冰冰刷屏了，想想去年女神曬的瑜伽圖片，至今還在朋友圈瘋傳。

這次44歲的女神又要放大招？

看了活動現場視頻才知道，這次不是「曬」瑜伽，而是罕見公開身著瑜伽服裝現身某活動現場。

當起了瑜伽教練，邊做邊講解，不僅大方的分享了自己的十幾年的瑜伽保養秘訣。

而且還親自展示了瑜伽靜坐調息，有助於睡眠的瑜伽體式，教大家練瑜伽。

視頻區。。。。。。。。。。。

44歲的她在床上做起「睡眠瑜伽」動作標準流暢，優雅又有活力，大秀纖腰翹臀好身材。

發到朋友圈之後被贊減齡逆生長，瑜伽口令的引導和講解也非常專業到位，堪比「專業的瑜伽老師」！

看來冰冰對於如何運用瑜伽養生的方式深有心得，怪不得44歲的她，依然嫩成20歲噢！

放眼娛樂圈，喜歡瑜伽的女明星真的不少。

王子文在微博曬出自己在房間里做瑜伽的照片，配文稱「好了，就這樣塞進行李箱託運走人。」，分分鐘佔領微博熱搜榜。

景甜曬出自己練習瑜伽時的美圖，瑜伽動作唯美，修長的身材讓人羨慕。

然後是「男神集郵神器」糖糖唐嫣，感覺真的好痛啊～唐嫣也在微博上秀出了自己的訓練成果。看得我毛骨悚然，真是厲害了wuli糖糖。

看來瑜伽真的可以算作女明星保持年輕好身材的一項運動了。

但是初學者不會瑜伽怎麼辦？一定要去找一個瑜伽老師，報一個瑜伽班才可以嗎？

nonono！瑜伽8個基本動作拿走吧！自己在家也可以練哦！

1

下犬式

適合誰：肩頸酸痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。

勞累一天回到家，如果你只能做一個瑜伽動作？非下犬式莫屬。

它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。

做法：身體呈倒「V」形，兩手往前延伸放在地板上。

臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。

兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。

延伸姿勢保持30到60秒鐘。

2

山式

適合誰：常坐電腦前背部酸疼的辦公族

山式瑜伽幫你打開胸和背部，充分放鬆肌肉。

做法：採取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬。

將雙手舉過頭頂，掌心超前。

大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。

3

魚式

適合誰：疲勞焦慮的辦公族

魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。

做法：仰卧在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。

兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。

把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。

深呼吸，保持15到30秒鐘。

4

站立前屈式

適合誰：在辦公室坐了一整天的人。這個姿勢會平衡你白天活動的缺失，將血液帶回大腦，同時伸展雙腿。

站立前屈式是消解抑鬱的舒緩姿勢。因為手臂的加入，前屈時還深度舒展了肩膀。

做法：站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。

為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。

觸摸地面或用手抓住你的腳踝。

從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。

除了站立前屈式，還有差不多的坐姿前屈式

5

貓-牛式

適合誰：辦公時身體總是往前傾的人。這個姿勢反其道而行，幫助脊椎恢復到中間位置。

貓-牛式有助緩解頭痛，並打開背部，拉伸脊柱。

做法：跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。

吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。

呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。

重複三到五次，注意呼吸。

6

眼鏡蛇式

適合誰：整天都彎腰駝背的辦公族

眼鏡蛇式伸張脊柱，矯正久坐帶來的彎腰駝背姿勢。

做法：趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。

通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。

把小腹向後挪，感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。

慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。

頭向上仰，面部放鬆。

7

鴿子式

適合誰：臀部緊繃的辦公族

鴿子式提高臀腿的柔韌度，同時打開胸肩。

做法：盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸。

試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。

呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。

8

嬰兒式

適合誰：精神緊張的人

嬰兒式讓你飛速的腦子慢下來，舒緩精神，是許多瑜伽課程的基礎休息姿勢。

做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。

將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。

雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。

深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。

END

好啦，今天的內容就到這裡啦

仙女們晚安~