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趴在地上開肩,效果如此強烈!試試這個瑜伽體式...

趴在地上開肩,效果如此強烈!試試這個瑜伽體式...

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Preface''

很多人的肩膀都很硬,也許是因為背雙肩包太重,也許是因為坐在電腦前太久,也許是因為心裡壓力太大,也許僅僅是因為年紀大了...試試下面這個方式,一步一步來,看看能做到哪裡,你也就知道自己肩膀有多硬了。

每天練習這個體式,每個體式步驟保持1分鐘,可以緩解肩頸疼痛、駝背等問題。慢慢地,你會找到肩膀解放的感覺!

▎步驟一

趴在地面上,雙腿併攏;

雙手伸直一條直線,掌心朝下;

先讓自己在這裡放鬆1分鐘。

步驟二

左手在胸腔旁邊撐地,臀部往左側轉;

髖部與地面垂直,保持雙腳併攏;

感受一下下方右肩膀的感覺;

保持1分鐘。

步驟三

彎曲膝蓋,腳掌踩地;

身體往右側扭轉,左肩膀往右側往上方抬高,左手往上伸直;

感受一下下方右肩膀的感覺;

保持1分鐘。

步驟四

嘗試上方手去找背後的手臂,十指交扣;

感受一下下方右肩膀的感覺;

保持1分鐘;

記得換邊做另外一側。

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