彈力帶深蹲怎麼做 彈力帶深蹲姿勢

  彈力到深蹲的效果也是相當不錯的，那麼彈力帶深蹲應該怎麼做呢？彈力帶練習也是好處多多，特別是彈力帶有減肥的功效哦！下面跟著小編一起好好了解下，相信你對彈力帶有更深的了解，不僅僅是彈力帶深蹲！

  彈力帶深蹲怎麼做

  藉助彈力帶可以幫助你強迫臀肌做好份內工作。臀中肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作。當你膝蓋套住彈力帶時，產生一股內收力量，而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾。

  在進行深蹲時，讓你更加安全。膝蓋受到彈力帶內推的力量，為了維持姿勢，迫使膝蓋往外推，在大腿後側及臀肌上會產生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發生，也有助於穩定你的膝蓋，並且在舉起更大的重量時，將更多的重量分攤在髖關節上。

  提示：這個動作是十分好的訓練動作。但不要使用大重量在進行這些訓練。這些訓練的目是教育你的身體，強迫身體在進行深蹲時，膝蓋要向外，同時建構髖外展/外旋的肌力。目的在於活化及動作品質，而不是數量。

  彈力繩能減肥嗎

  彈力繩可以說是在一個點上進行的運動，拋開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動方式，定點訓練修正你身體的各個部位，具體的做法如下：

  一般來說，進行彈力繩戶外鍛煉時，要藉助樹榦、長椅等進行，把彈力繩繞在上面就可以開始了，當然，你更可以利用身體的各個部位進行彈力繩鍛煉，只要覺得身體的各個部位都得到了擴展和拉伸就可以了。

  先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達到6天。你的步履應該輕鬆舒適，開始后5分鐘和結束前5分鐘速度不要太快。為了熱身，你應該轉動轉動肩膀，揮揮手臂;平靜下來時，拍拍小腿肚子和大腿。步行完后，你就可以把公園當作你的健身房，針對某一特殊的脂肪區進行鍛煉。一般每組動作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達到每星期3次。

  彈力繩的粗細與長度，決定使用時的重量，可依照個人需要選用，也可用兩條彈力繩來增加強度。施行彈力繩運動時，應注意保持身體穩定，並握牢彈力繩，運動強度依個人能力而定，循序漸進。

  彈力帶有什麼好處

  1、趣味性

  彈力繩在力量訓練方面有著其他運動項目不及的優點，最明顯的一點就是彈力繩運動減肥具有趣味性。彈力繩訓練方法可以根據自己的愛好進行自我調節。可以放在身後從水平方向練習，也可以固定在上面往下拉，訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度，很有挑戰性與趣味性。

  2、多樣性

  事實證明經常變換運動方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏愛某一項運動，不過為了提高健身效果又不得不考慮要做出適當的調整，這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果，這時就可以使用彈力繩。

  3、實惠性

  可以在運動用品專賣店買到彈力繩，不必去健身房，也可以選擇在家裡或是空氣新鮮的戶外進行鍛煉，運動成本大大降低了。