我身高165,減肥之前體重136斤,減肥后體重98斤,至今也沒反彈。
根據我的體驗主要有以下幾方面的體會:
1、調整膳食。一提到減肥很多人都會想到控制飲食,甚至不食,這是極端錯誤的,肥胖的根本問題在於體質,體質的改變在於膳食,只有調整好了膳食結構,才能改變我們的體質。
2、多食素菜。減肥強調我們多吃素菜,但不能吃含有大量油膩的菜,油膩的菜會增加脂肪的攝入量,對於減肥是沒用的,所以所謂的吃素菜,指的是清淡的素菜。
3、杜絕鹹食。鹽分過多會導致體內瀦留無法排除,甚至還會出現輕微浮腫,影響人體正常代謝。
4、常吃水果。常吃水果,並不是強調我們全吃水果,全吃水果會讓我們沒有主食的攝取,營養跟不上,導致精神狀態不佳,疲勞乏力,反而對身體有影響。
5、適當運動。很多人在減肥的時候,都會給自己增加相應的運動,這是有道理的,但可不是瞎運動喲。
我們運動時,重點要確定練習身體的哪些部位,然後按照每個部分相應的動作去練習,而不是做動作就可以了,因為不同的部分,練習的動作是不一樣的。
一句話:少油少鹽少糖分,多蔬多果多運動。你為什麼瘦不下來,現在該明白啦吧?(D1966628)