競步健康：夜食症是病，得治！

相信和小編我一樣，喜歡在夜間進食的人不在少數，只是很多人沒有察覺或者引起重視。事實的確如此，研究顯示，全球大約有1.5%的人群患有這種名為「夜食症」的心病症，但是大多數人對於這種病症不甚了解。

患有夜食症的通常有兩種表現，一種是患者經常夜晚食慾旺盛，體重逐漸增加，苦惱又無助；另一種是患者熟睡后又「醒來」吃東西，自己卻渾然不知。最後頭髮上的糖霜、嘴角的朱古力 、手指上的食物污漬，提醒著他們昨晚又幹了「壞事」。然後不得不讓家人或朋友鎖上冰箱，或讓別人把自己鎖在屋裡，甚至讓人把自己銬在床上，而無論哪一種，患者都受到很多折磨。

而在進一步求證我是否患有夜食症時，值得慶幸地是，大部分的人群也只是普通地喜歡夜間進食，區別在於，夜食症患者夜間進食時，並不會感到愉快，而往往是痛苦萬分，極易引發自卑和抑鬱，嚴重時甚至影響社會功能，尤其是對自己夜間進食有所察覺而又無法控制的患者，痛苦加倍放大，包含了愧疚、自責等多種情緒。

【夜食症讓你越吃越多】

全球大約有8.9%的肥胖人士患有夜食症，肥胖和夜食症緊密相連，很重要的原因在於，夜間進食更有可能帶來一些長期的不良飲食習慣。當我們習慣了在晚上進食，就會越吃越多。

最新的一項研究則表明，對於我們的大腦而言，夜間進食比白天進食更難令人有飽腹感，因此，我們會傾向於在夜間吃得更多。

特拉維斯·馬斯特森教授發現，白天和夜間相比，同樣的食物能夠帶來的滿足感有區別。研究發現，同樣的食物在夜間較少能激發我們大腦中通知「吃飽了好滿足」的區域。因此，在夜裡，無論是看到高卡路里還是低卡路里的食物，相較於白天時，我們都不容易覺得「夠了」。因為我們的大腦在夜間更不容易被我們吃到的食物滿足，這讓我們主觀上感覺自己沒有吃夠，繼而去吃更多的食物。

【精神壓力誘導夜食症】

早在1955年醫學界研究夜食症的先行者和權威專家就確認了夜食症的存在。指出夜食症患者是患上了3種失調症：飲食失調症、睡眠失調症和情緒失調症。而夜間，情緒越是焦慮和抑鬱，食量就越會增加，夜間進食可能是人體自我醫治情緒問題和釋放壓力的一種無意識行為。

PS:研究人員發現患者經常選擇一些高碳水化合物的食品，碳水化合物能夠刺激複合胺的分泌。複合胺是人體內一種能夠舒緩神經系統、促進睡眠的化學物質。

【均衡飲食、舒緩壓力可防止夜食症】

要從根本上停止夜間進食，預防夜食症上身，首先要三餐定時定量、營養均衡地吃，即便要在晚間進食，也應該戒掉高脂肪、高熱量、高糖的膨化食品，而是轉而用健康的飲食、水果等替代，這樣一方面可以控制營養，同時可以在夜晚給腸胃減少消化壓力。最好也不要因為減肥，白天不吃，晚上飢餓不易而大吃特吃。保持良好的作息也是很好的辦法，等到晚間飢餓時，你已經進入了夢想，自然也避免進食。

其次生活中，我們還可以通過多運動保持健康，舒緩壓力，遇到挫折時，應該找到合適的方法發泄或者找人傾訴，不要被壞情緒支配，難以調節時，可以求助精神科或者心理醫生。

PS:據悉根據一項新研究表明，一些抗抑鬱葯物和激素對70的％夜食症患者有幫助，甚至治癒。

如果發現自己和家人有夜食症徵兆，則應及時調整，嚴重時就醫。寫完這篇之後，小編抱著零食箱惴惴不安！競步健康陪你一起運動健身╮(╯▽╰)╭