相信大多數男人們都想要全面「轟炸」自己的胸大肌。男人們之所以這麼熱衷於練胸肌,目標就是一個,胸部大過女朋友。
胸肌健美是健美的重要標誌,但過分的使胸部發達就會給人以下墜、臃腫的視覺感受,那樣反而不美。健美的胸應該即飽滿又堅挺,胸部的上、中、下、側及中間溝皆應得到發展。那麼對於新手,胸肌應該如何鍛煉?
接下來分享Jeff Seid胸部訓練,讓胸肌爆炸的訓練計劃。男模Jeff Seid示範,想要練出大胸肌的朋友今天要加油!啞鈴舉重是非常好的一個鍛煉方式,不論是想鍛煉肌群還是肌耐力,都可以拿起啞鈴,找個朋友一起到健身房好好來擼它個幾下!
仰卧啞鈴卧推 4組*8-12RM
這一動作同樣是胸大肌最經典鍛煉動作,上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
練習啞鈴最好帶上這種護腕加壓助力帶,對腕部是一種保護,不容易受傷。防滑。
仰卧杠鈴卧推 4組*8-12RM
這是胸大肌經典鍛煉動作,上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。這一動作的關鍵要選擇好杠鈴,杠鈴的質量決定著鍛煉的效果。
胸肌雙杠臂屈伸 4組*最大次數
坐姿器械夾胸 4組*12-15RM
這一動作適合初級健身者初步鍛煉胸部力量,安全可靠。在綜合健身器材中就能夠進行這一動作的練習,而且基本不用什麼指導。
俯卧撐 4組*最大次數
這是一個非常普及的動作,具體怎麼做比特妹就不詳細說了,不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位。需要注意的是,在做俯卧撐時可以選擇使用俯卧撐架,它的鍛煉效果更佳。
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