瘦胳膊沒那麼難，在家就輕鬆完成

完美的女人無論哪一個位置都要好看，手臂也要好看。手臂的贅肉十分影響我們整體的美觀，如果手臂上面的贅肉很多的話就會使人無論穿什麼衣服都有一點臃腫。但是瘦胳膊並不是普通的一些運動或是飲食療法就可以解決的，對於這種局部的贅肉就要使用一些針對局部減肥的方法。很多人都為了瘦胳膊去到健身房，可是去健身房就為了瘦胳膊就顯得有一點米飯。所以小編就給大家提供在家就能輕鬆瘦下手臂的方法。

為什麼手臂會變得那麼粗？

其實按理說手臂應該是我們平常運動量比較大的一個部位了，為什麼手臂還是那麼容易長得很粗，有很多的贅肉？

原因有兩個，第一就是平常營養攝入過多，長期體內攝入過多的熱量無法完全消耗，那麼多餘的熱量就轉化為脂肪囤積在體內導致長胖，那麼這一個原因就不只是手臂長胖了，這是全身都會長胖。第二是雖然平常手臂是運動最頻繁的部位，但是伸展的方向大多都是前面和側面，由於較少後面運動，因此內壁就會很鬆弛，對於那些肌肉較不使用的 部位就很容易堆積脂肪。所以，瘦胳膊找對鍛煉的地方是很重要的，只有鍛煉對了地方，把該用到的肌肉都用到了的時候，這樣才可以將贅肉減下去。那麼接下來小編就為大家介紹瘦胳膊的家常運動法，在家就可以做，很方便，很快捷。

瘦胳膊的家常運動法

1、瘦胳膊家常運動法一：

（1）站在椅子後面，雙腳併攏，慢慢蹲下。

（2）肘關節向後彎曲，手機腹部，雙手扶著椅子兩邊，用力支撐身體。這是大腿和小腿成一個直角。然後慢慢恢復到站立的狀態，重構練習這個動作10次以上。這個方法就主要是瘦胳膊的后側。

2、瘦胳膊家常運動法二：

（1）坐在椅子上，雙手各拿著一個礦泉水瓶，垂直在身體的兩側。

（2）呼氣，彎曲肘關節並且向上提起肘部，使上臂和肩膀處在一條直線上。礦泉水瓶放在胸前。

（3）呼氣，放下雙手，恢復到開始的狀態，重複練習這個動作10次以上。這個方法主要是對肩部進行塑形。

3、瘦胳膊家常運動法三：

（1）這個方法需要的道具：啞鈴或者是礦泉水。

（2）用雙手的虎口處輕輕握住道具，手向上垂直。

（3）以數五秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸（這個時候雙手手臂應該靠近臉龐，不可以張開）

（4）當到達最低處的時候停約5秒。

（5）再以數到五秒的速度回到原來的姿勢。

4、瘦胳膊家常運動四：

雙手交錯，拇指向下雙臂向前延伸。靜止兩到三秒之後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約兩到三秒。慢慢進行約十到二十次。這個方法就可以鍛煉到內臂使內臂結實。

5、瘦胳膊家常運動五：

雙手手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止兩到三秒之後放鬆。訓練平常比較不會使用到的肌肉，同時可以矯正姿勢。這個運動一次要做至少五次。那麼這個運動主要是用於改善內臂的鬆弛。那麼除了這個比較家常的運動之外，比如說游泳、伏地挺身這些運動也是很好的改善內臂鬆弛的運動。所以如果有機會的話，大家還是可以進行相關的運動。

6、瘦胳膊家常運動六：

這個方法是瑜伽動作裡面的常常用來練習瘦胳膊的方法。動作要領就是首先伸出雙手，以一隻手作為固定基點，另一隻手進行扭轉纏繞，儘可能做到自己的極限，堅持一分鐘然後互相放開放鬆10秒，重複另一隻手的動作，左右為一組，每天練習15次。這個動作主要是可以促進血液來迴流動，提拉鬆弛的贅肉，這個運動還有一個好處就是這是一個比較柔軟的運動，所以可以避免產生強壯的肌肉群。

7、瘦胳膊家常運動七：

其實這個也不算是一個運動，簡單說起來就是對手臂做按摩，動作要領就是首先將手放在手臂上的肥胖的地方。在肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，這就等於是吧水分排泄到腋窩去。

只要大家堅持每天都做以上的七個動作，就可以將手臂的每一個位置的肌肉都運動到，就可以在家簡單的將手臂瘦下來。

有利於瘦胳膊的食物

如果只是做運動而不控制自己的飲食的話，瘦胳膊就只是空談而已。那麼除了告誡大家平時要注意飲食，不可以吃得太多之外還要向大家提供一些對瘦胳膊有幫助的食物，大家可以常常吃。

1、洋蔥：這個食物可以降低人體體內的血脂，對瘦胳膊的可以起到幫助的作用。

2、蘋果：因為含有果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的減脂作用。

3、番茄：番茄當中含有紅素、食物纖維以及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

4、香菇：香菇可以明顯的降低血清的膽固醇、甘油三脂以及低密度的脂蛋白水平。但是這個食物不能經常食用因為它會使身體內高密度脂蛋白增加。

5、冬瓜：可以出去身體中多餘的脂肪和水分。其實可能手臂上面的贅肉就是水分太多造成的。

對於急於瘦胳膊的妹子來說，以上的方法既簡單又快速。在家就可以隨時隨地的運動，隨時隨地的使自己的手臂瘦下來。除此之外大家還是要注意自己的飲食，多吃小編給大家分享的食物。

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