search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

每天做5分鐘等於步行1小時!

如果能坐下,我們通常不喜歡蹲著。其實,下蹲的好處遠比坐著好的多。這是因為蹲比坐更能消耗熱量,可以減少脂肪堆積。

下蹲是一種簡單又有效、科學又安全的養生、健身方法。下蹲無需器具和場地,只要方便,在家裡或公園,只要有立足之地就可以做。

無論多忙的人,只要練習下蹲,每天做5分鐘,就相當於步行了1小時!長期堅持做下蹲,不用花一分錢,就可以蹲出11種神效,讓自己健康少病痛!

下蹲5分鐘等於步行1小時

護腿還養腳,長壽人不老

俗語說:「人老腳先衰,樹枯根先竭」,又所謂「養生先養腳」,「腿勤人長壽」,「腳健人身壯」,重視腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效。

做下蹲運動時,人一蹲下去,身體會變成三摺疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;

人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液;在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中,全身血管得到了反覆沖洗。

堅持練習下蹲,能使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統,增加了高密度膽固醇,清除那些有害、有毒的代謝產物,人體自然就健康了。

防病治病、延年益壽

下蹲可起到防病治病、健康長壽的功效。一些百歲老人從事田地耕作,淘米、洗菜、洗衣服、上廁所等都是蹲的…這就強健了他們的腰腿,達到了祛病除疾的作用。

保護心臟

經常下蹲對心臟有益,下蹲時,通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用,能加快靜脈血液迴流,站起來時,雙腿肌肉放鬆,動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。

這樣一蹲一起、肌肉一緊一松,相當於為血液循環增加了一股動力,可以減輕心臟的負擔。

降低血壓

下蹲可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

降低血脂

下蹲能促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進脂代謝,有效防治動脈粥樣硬化。

增強肌肉力量

下蹲有助於增強肌肉力量,提高身體靈活性,防止摔跌危險。

防治骨質疏鬆

下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌,進而增強對上半身骨骼的支撐,還增加骨骼負荷,可刺激成骨細胞生成,強健骨骼,增加骨量,可有效改善骨質疏鬆問題。

護膝關節、延緩關節老化

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。

研究表明,蹲一蹲能養肺。中醫科學院望京醫院呼吸科副教授李智則指出,人在蹲著時,膈肌上抬,站起來橫膈下降,會加大胸腔和肺的活動範圍,增加肺活量。

9

防暈厥發作

下蹲時雙腿肌肉擠壓雙下肢動靜脈,動脈收縮導致供應下肢的血液減少,從而增加了向腦部供應的血液,迅速緩解短暫腦缺血癥狀。

10

幫助減肥

下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別是臀部和大腿堆積的脂肪,從而帶動減肥。

11

助性、增強性功能

下蹲練習有助於增強男性性功能,因為下蹲運動能提高腿部肌肉的力量和耐力,有助於讓臀部更結實、更性感。

下蹲掌握三要領,養生更有效!

下蹲動作雖然簡單,但也有一定講究。學會下面這些要領,能讓下蹲直到良好的保健作用,養生更有效果!

1、下蹲時將兩腿分開,略比肩寬,自然站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾方向為準。

2、下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然,不吃力。下蹲時軀幹要保持筆直狀態,臀部向身後撅起。

3、下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時吸氣,站起時呼氣。鍛煉的次數以1天做30次為宜。

需要注意的是,下蹲時,最好不要深蹲,也就是說膝關節彎曲的角度不要小於60度,否則起身時很容易頭暈眼花。動作也不要過猛,膝關節彎曲的角度可以由大到小,循序漸進。

另外,患高血壓、糖尿病的老人不能做下蹲運動,關節有問題的人也不宜多做。

中老年朋友應根據自己身體狀況,看是否適合做下蹲動作,開始下蹲時,可手扶床頭或者門框進行鍛煉,速度不能太快,應保持動作的緩慢平穩。

下蹲這種養生方法,簡單又有效、科學又安全,每天做5分鐘,就相當於步行一小時,不用花一分錢,就能獲得11種神效!一定要發給周圍的朋友看看!

一生的陪伴,醫生的守護

感謝您抽出

·

來閱讀此文



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦