女性徒手深蹲動作要領有哪些

進行徒手深蹲不僅在男性當中受歡迎，女性也是如此！那麼女性練習徒手深蹲需要掌握哪些動作要領呢？女性如何做好徒手深蹲運動呢？這是一個很重要的問題需要解決！相信多數健身女性也想知道，跟著一起學習下吧。

女性徒手深蹲動作要領

1，雙腳略比肩寬，大腿外旋。

2，下背綳直，抬頭挺胸。

3，膝蓋和腳尖的方向要保持一致。

4，膝蓋盡量不要去超過腳尖太多。

只要注意以上事項，基本就就可以了。

徒手深蹲好處

1、徒手深蹲看起來簡單，但如果規範了動作后，實際效果很明顯，而且徒手深蹲有諸多好處，鍛煉大腿肌肉、鍛煉大腿肌群、在鍛煉大腿肌肉的同時能鍛煉下背部肌肉，下背部肌肉得到鍛煉后，力量會增大。

2、經常練習深蹲它不僅可以促進全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促進睾丸雄性激素的分泌。

3、能極大程度的提高人體的心肺功能和擴大胸腔。

4、經常練習深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。

5、還有更重要的作用就是可以提高性能力。

女性徒手深蹲注意事項

1、背部繃緊，做完深蹲要有后腰的肌肉有酸脹的感覺就說明作對了。

2、低峰向上抬起來的瞬間記得仰頭，要求你們膝蓋不超過腳尖，大家會習慣性的低頭看腳尖。

3、起身的時候你的腿不要X腿（這也是不自覺的，發生於蹲在最低點向上起來的瞬間。當你後幾個沒力量的時候，你就會把膝蓋內收，從正面看出現X腿的形狀向上借力。這個是錯誤並且危險的）。

4、膝蓋不超過腳尖（理論上膝蓋完全不超過腳尖是不可能的，所以是盡量不要超過腳尖）。