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深層次強化臀中肌訓練:5個動作讓臀部飽滿有力更性感

深層次強化臀中肌訓練:5個動作讓臀部飽滿有力更性感

對於臀部訓練,不但女性要訓練臀部,男性朋友也應該強化臀部的訓練,增強臀部的力量,加強臀部訓練不但能讓體型更加勻稱好看有型,而且臀部的力量增強,就會降低腿部的日常壓力,同時強大的臀部力量更能起到身體的穩定性和協調性

所以每個健身者絕不能忽略對臀部的訓練,加強臀部力量的訓練,可以更好的保護腿部,並且降低日常生活中腿部的壓力,因為當臀部力量充足時,就可以有效的幫助腿部降低來自全身的重量壓力,腿部承載著身體所有的重量和壓力,在日常基礎活動中多少都會對腿部有一些磨損,所以這也是腿部為什麼會成為身體最先衰老主要原因,而臀部力量與腿部力量有著密切的呼應關係,當臀部力量強大時就可以極大緩衝掉身體對腿部壓力,從而降低日常運動活動對腿部骨骼關節的磨損,大家加強臀部的訓練不單單隻會讓身體豐滿有型,其實更是給腿部加了一層保護傘,(而且加強臀部訓練還有一個非常重要的好處,就是可以讓你在做某些快樂事的時候,可以體驗到極大的幸福,而且還能延長時間,加強臀部力量的好處誰練誰知道)

今天小編為大家整理一組完美的臀中肌訓練動作,可以有效的幫助大家對臀中肌的專項強化訓練,系統性的提升臀部力量,並且讓臀部更有型豐滿。臀中肌位置在髂骨翼的外面,臀中肌後部位於臀大肌深層,為羽狀肌.是我們平時生活中走路站立保持良好的姿勢的重要肌肉,臀中肌是讓臀部上緣飽滿,讓臀部看起來圓潤挺拔的關鍵,加強臀中肌的訓練,會讓腰窩到臀部的部分會呈現漂亮弧度,所以臀中肌是翹臀完美身材的關鍵

下面5個臀中肌專項強化訓練動作,每個動作做3-4組,每組做10-15次,每組做完休息60秒,每個動作做完休息90-120秒,在訓練時可以根據自己的訓練需要進行相應的負重和非負重訓練,也可以選擇幾個動作加入到自己平時的臀腿訓練計劃中去。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

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