跟李宗偉來學羽毛球的幾種後退步法

學羽毛球的人都知道，步法是球場上靈魂所在，有道是「步法不對一切白費」。在所有的步伐中，較難掌握的當說是後退步法。因為我們習慣了前行，向前走的時候步伐零活易學，後退的時候卻磕磕絆絆，速度也慢。以李宗偉的步法動圖為例，我們看一下後退步法都有哪些技巧

後退步伐包括：正手後退步伐和反手後退步伐，以右手持拍為例，凡是在身體右側的擊球，以及頭頂中、后場擊球都應該屬於正手，而正手擊球後退步伐有交叉步、並步和跨步三種，在實踐中可以單獨使用，更多的是結合著使用。

一、交叉步後退（斜跑）

一般是在正手接后場接近底線的球，採用這種步伐，球在右半場

特點：移動範圍廣

步驟：①判斷球的位置和自己的距離②啟動步之後，右腳先向後一小步③然後左腳從右腳後面交叉④右腳跨出一大步，達到擊球位置⑤右腳落地之後蹬地，高點擊球⑥回位

李宗偉的交叉步後退

李宗偉的交叉步對角線後退（跑步後退）

二、並步後退

一般正手位底線低手擊球時，多採用這種步伐，球在右半場。特點：移動速度快

步驟：①判斷球的位置和自己的距離②啟動步應與轉體同時進行③左腳並上右腳④右腳跨出一大步，達到擊球位置⑤右腳落地之後擊球⑥回位

李宗偉的並步後退

三、騰跳後退

如果在底線的位置較好，可以採取進攻時，常常會使用這種步法，球在右半場

特點：移動速度快，擊球有力

步驟：①判斷球的位置和自己的距離②啟動步應與轉體同時進行③右腳稍微後撤，方向與球的方向一致④騰跳，高點擊球⑤落地之後即回位

李宗偉騰跳擊球

四、頭頂擊球後退步伐

來球是高遠球，在頭頂上方，一般在左後場。可以採用交叉步和並步相結合的方式

步驟：①判斷球的路線②啟動步③採用交叉步、並步或者是小跑步的方式後退④跳躍，高點擊球⑤落地之後即回位。

這種步法根據球的情況，一般都會有所跳躍。一是因為後退以後不容易急停。二是跳躍有助於將球更有力的回擊。

交叉步後退

並步+小跑

連續交叉，跳殺

五、反手擊球後退步伐

當來球在左後場，不方便頭頂擊球的時候，需要採用反手後退步法

一般要根據來球的距離調整步法，近的時候採用兩步後退法，遠的時候採用三步或者五步後退法

1、兩步後退（交叉兩步）

交叉兩步後退法步驟：①啟動步②左腳向來球方向跨出一步➂右腳跟著跨出，此刻應該是背對球網，擊球（交叉兩步後退法）

交叉兩步後退法

2、三步或五步後退（交叉跑步）

一般是兩步後退法無法到達擊球位置，就會採用三步或者五步後退

步驟：在兩步後退法的基礎上，加上交叉跑步的方法，快速到達擊球位置，擊球后，快速回位

三步後退法：反手底線球

三步後退：並步+交叉步

所有步伐完成以後，都要迅速回到場中位置

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