共享單車好處多，但是，你真的會騎車嗎？

如今，騎共享腳踏車既是一種都市時尚，也是低碳、環保、健康的運動幫手。騎腳踏車對身體健康好處多多，但是如果方法不對，對身體的損傷也不少。

有益：預防心腦血管疾病，鍛煉心肺功能

首先，它可以降低血液膽固醇水平，從而預防心腦血管動脈壁粥樣硬化斑塊形成、保持血管彈性的作用。

其次，騎腳踏車起到減少體脂的功能，減肥效果顯著。

第三，由於腳踏車是異側支配運動，兩腳交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，這對於神經肌肉維持平衡的能力也是不錯的訓練方式。

第四，由於騎腳踏車也是一種有氧運動，當達到一定的速度時，有助於鍛煉心肺功能。

第五，騎行可促進腎上腺素的分泌，讓人產生愉悅感，對於減輕心理壓力和減少沮喪感有一定的積極作用，是很好的減壓方式。

有害：加劇頸肩部和腰背部的肌肉勞損

如果騎行腳踏車的方式不對，也會帶來不小的身體損傷。

1.頸肩部的肌肉勞損

在騎行帶來的運動損傷中，頸椎病占 7.62%，腰椎間盤突出佔3.81%。這是因為腳踏車的上管通常都比較長，車把比較低，為了觀察前方，騎手必須保持抬頭仰頸這種強迫性姿勢，時間一長，就會造成頸部肌肉緊張並伴隨著肩頸疼痛。

2.腰背部的肌肉勞損

騎行時，要求身體比較直，這樣就給腰部增加了負擔，容易導致腰部肌肉疲勞損傷。

3.膝關節軟骨的磨損

由於騎行者的膝關節長時間地進行周期性屈伸，容易造成膝關節的損傷，最終導致膝關節疼痛和關節腫脹，主要有膝蓋上部疼和髕骨後方疼痛。

如果喜歡長時間騎行，一定注意科學騎行。

1、對於剛接觸長距離騎行的愛好者來說，最好進行適應性訓練后，再進行幾十公里以上的長距離騎行活動。

2、要選擇適合自己的座駕和調整車座、把手高度，選擇較為寬大柔軟的坐墊。

3、如果騎行時間較長，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，減少或分散頸腰部肌肉的負荷，或者下車行走活動一下脊柱、四肢再繼續行程。

4、中老年人或有心臟病基礎病的騎行者，最好不要過於追求速度，因為缺氧可能會誘發心臟冠狀動脈收縮，導致心肌缺血。

每經編輯 湯亞文

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