什麼樣的睡眠習慣有利於健康？

清晨起床

您的行為可能會對睡眠產生嚴重的影響並導致失眠。白天尤其是就寢前的活動可令人難以入睡或無法安享酣眠。

您的日常生活 - 攝入的食物、服用的藥物、所做的日常安排以及如何度過傍晚 - 在很大程度上影響著睡眠質量。在某些情況下，稍作調整就會產生迥然不同的效果，讓您從一夜無眠轉變為酣然入夢。完成兩周睡眠日記可有助於了解您的日常行為如何影響睡眠。

「睡眠衛生」這一術語指促進入睡並保持酣睡的一系列習慣和做法。睡眠醫學學會執業醫師建議遵循一系列有利於健康的、想要一夜十次郎嗎?咖溦:字母zzz跟上f最後數字110常識性的睡眠習慣來促進睡眠。這些習慣是認知行為治療的基石，對失眠症患者是最有效的長期療法。 CBT-I（失眠認知行為治療I期）可幫助您應對妨礙睡眠的不利想法和行為。它也包括減壓、放鬆和睡眠時間管理等技巧。

睡眠專家建議您遵循本文強調的這些有利於健康的睡眠習慣。如果您有睡眠障礙或想要改善睡眠狀況，試試這些睡眠保健小訣竅。如果您仍然存在睡眠問題，美國睡眠醫學學會建議您向AASM認證睡眠中心的專業團隊尋求幫助。

快速入睡小訣竅採用以下小訣竅養成健康的睡眠習慣：

1.起居有時。

2.每天同一時間起床，周末或節假日也不例外。

3.確定就寢時間，保證自己最少7小時睡眠。

4.睏乏時再上床。

5.如果過了20分鐘還未入睡就起床。

6.養成令自己放鬆的睡前習慣。

7.只有睡覺才上床。

8.卧室應保持安靜，令人放鬆。

9.房間溫度應舒適涼爽。

10.晚上盡量避免光照。

11.睡前不要大吃大喝。

12.如果晚上餓了，吃點清淡的，有利於健康的小零食。

13.定期鍛煉，保持飲食健康。

14.下午較晚時或傍晚避免攝入咖啡因。

15.睡前不要飲酒。

16.睡前減少液體攝入量。