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慢性病的老人 適合做哪些運動

適當的體育鍛煉對增強心肺功能有良好影響,可以促進中老年人生理機能改善,預防疾病,延緩衰老,提高對外界環境的適應能力和工作能力。但不合理的體育運動不僅達不到預期的效果,還有可能影響身體健康。有慢性病的老年人,運動時要特別小心。

慢性病老人做什麼運動

1、心肺疾病老人

可進行緩和的運動,如太極拳、散步等,最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動,運動過程中要攜帶急救藥品,如硝酸甘油等,且勿單獨活動。運動過程中若出現心慌氣促、胸痛胸悶等,應立即停止運動,就地休息,服用攜帶的急救藥物。

2、高血壓老人

確保血壓控制好後進行運動,盡量控制在130/80mmHg左右,患者應選擇溫和的運動方式,如散步、太極拳等,避免可能誘發血壓升高的運動方式,如舉重、屏氣等。

3、糖尿病老人

應避免運動強度過高,一般以平日生活中的運動量為宜,避免在血糖高於14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運動,口袋裡應攜帶一些餅乾、糖果,如果出現心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀,可立即服下。同時這類老人應當穿著寬鬆、舒適的鞋襪,運動時做好足部護理。

4、患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人

應避免過度伸展,日常生活活動及運動過程中應注意動作輕柔,避免頸部、腰部的負重,當出現頸腰勞累,手腿發麻、疼痛,以及頭暈、行走不穩等情況應立即休息,若休息之後仍無法緩解,當及時就醫。

5、退行性骨關節炎的老人

患此病的老人常常和骨質疏鬆症合併存在,這一類老年人在運動時需進行適度的力量性訓練及負重有氧訓練、柔韌性訓練,如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦,少做大幅度運動。避免做一些有損關節的運動,如爬樓梯、跑步、騎腳踏車。正確的運動不僅能夠預防退行性骨關節炎、骨質疏鬆的發生,還能起到治療疾病作用。

老人運動注意事項

1.老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應該諮詢醫生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。

2.運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。

3.運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。

4.避免過於劇烈的運動。老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。

5.活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。

6.老年人要謹記運動過度的癥狀,如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀,應立即停止運動。

7.忌憋氣運動。人屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發生腦血管意外。



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