吃水煮青菜減肥嗎？做完力量再有氧，會掉肌肉嗎？

每周四的問答時間到！FitTime君翻遍了你們的留言和評論，從中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？

Q 做完力量訓練，再做有氧會不會掉肌肉？

A主要看你的有氧時間和訓練目的，增肌期間建議你最好減少有氧時間和次數，一般增肌期間有氧控制在一周120分鐘，保持心肺就可以了。長時間有氧會對肌肉增長有影響，所以訓練一定要有主要目的性。

Q怎麼突破平台期？

A

平台期很大程度上是身體適應的訓練強度和動作，還有一點原因可能是你沒讓自己休息好。所以從這個三個方面下手，改變運動強度，更換動作，還有好好吃飯和休息，慰勞一下自己。

Q如何完成一次標準的引體向上？

A鍛煉核心和肩部肌肉，減少體重。核心可以幫助你更好的發力；肩部和背部可以讓你拉起更重的物體；減少自身體重，可以讓你變得更輕盈。

Q上寬下窄，男生天生下肢肌肉不發達。大腿肌肉勉強練了出來但小腿肌肉練不出怎麼辦？A小腿肌肉很強，所以需要大強度去刺激。如果很大的訓練量還是沒有變化，可能還有一個原因，有些人天生就是塊肌，小腿肌肉的肌腱比較短，所以很難練的像條肌那麼大。這個是天生的。

Q用只吃水煮青菜這種方式減肥可取嗎？有沒有傷害？

A如果一天只吃水煮蔬菜，這些食物能給我們提供什麼，按照一餐兩斤的量來算，一天能提供500kcal左右的熱量，遠遠低於正常成年女性的基礎代謝1200kcal。每天單單從飲食上，就有700kcal的缺口。這樣飲食維持幾天，體重就能很快下降。

但是，它並不能足量提供我們身體所需要的碳水化合物，蛋白質和脂肪，一兩周后，弊端就會出現。精神不濟，女性大姨媽出走，掉發，免疫力下降。更可怕的是，身體會變成易胖體質，恢復了之前飲食，變得更胖。結論，不可取，對身體傷害大。

Q減脂期所有主食都用粗糧代替可以嗎？

A在減肥時期多攝入粗糧是有好處的，粗糧中富含膳食纖維，能增強飽腹感，延緩血糖上升。通常我們建議普通成年人食用粗糧的比例為1:1，即精細米面和粗糧各一半，孩子和老年人可以調整比例至3:1，即三份精細米面對應1份粗糧。對於胃腸道消化不良，腎病患者，不建議多食用粗糧。減肥時期，如果所有主食由粗糧代替， 過多的膳食纖維會影響一些礦物質的吸收，導致營養不良。建議以1:1的比例攝入。

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