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夏季出汗能降血壓 這些運動適合高血壓人群

夏季出汗能降血壓 這些運動適合高血壓人群

報道

日常生活中,一到夏季,不少高血壓患者就不願意運動,擔心有危險。其實,夏天適當運動,出出汗可以控制高血壓,幫助我們更加健康!

夏季運動出汗反而能降血壓

運動出汗有助於擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,從而達到降低血壓的目的。同時,運動出汗加快了血液的循環,有助於消化系統和神經系統調節。所以,預防高血壓除了飲食控制,出汗就是最佳的療養方式。不過運動時間最好選擇在晚上,以太極拳、慢跑等有氧運動為主。

避免運動過量

在夏季,血壓通常比冬天低一些,高血壓患者也如此。因此,對高血壓患者來說,夏練三伏是不可取的。不僅運動量應適當減小,運動時間也應縮短。適合高血壓病人在夏季里進行的體力活動項目有打拳、練氣功、行走、慢跑、游泳。這些活動有利於放鬆精神,調節神經,擴張血管。

不同體質的高血壓 運動的強度、類型也不同

肝火型:這類患者陽氣旺盛,運動太過,血壓就會升高,容易出現意外,所以不主張做太多的運動,可以選擇太極拳、散步等較為緩慢的運動。

氣虛型:以節奏慢、強度低的全身運動為主,比如八段錦、騎車、慢走等,一些社區的拉伸、側轉等健身器材也是不錯的選擇。這類患者通過緩慢的運動,來提升和恢復身體的正氣,通暢氣血,達到人體陰陽平衡的狀態。

痰濕型:年輕的患者可以把運動量加大一點,比如慢跑、一些拉伸和跑跳的保健操等。這類患者可以通過運動來「助陽化濕」,一般運動后血壓變化不會太大,身體覺得清爽為適宜。

高血壓人群夏季運動5大注意!

1、安全第一。運動前一定要測血壓!

2、早晨容易出現血壓的高峰期,高血壓患者不宜做運動,運動時間最好選擇在晚上。

3、運動方式以太極拳、慢跑等有氧運動為主。中低強度的運動如散步、太極拳、健身氣功、慢跑等都十分適合高血壓患者。記住運動前需要充分熱身哦。

4、在每天堅持用藥的基礎上,運動時盡量把一些急救用藥隨身攜帶。

5、運動前、運動中和運動后注意補水。少量多次,每小時補水不超過1000毫升。沒有大量出汗的情況下,不要飲用運動飲料。

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