心梗、腦血栓、動脈硬化都跟它有關！血稠的中3個就要小心了！

很多中年人或者老年人拿到體檢報告后，常會看到一條提示：血液黏稠度過高。這是什麼意思?有哪些危害?

血稠≠高血脂

血液黏稠在醫學上叫高黏血症，在中老年人中多見。很多人往往把血液黏稠和高血脂混為一談，其實不是一回事。

高血脂：是指血脂水平偏高

血液黏稠：是指血液黏稠度過高。

對一個人來說，血稠程度不是一成不變的，而是處於時高時低的動態變化中。臨床上有很多疾病，如動脈硬化、腦血栓、心肌梗死、高血壓、糖尿病、阻塞性視網膜炎以及慢性肝腎疾病等都與血稠有著密切關係。

血稠的5個表現，有3個就要小心了

1. 腦缺血時頭暈、嗜睡或失眠多夢。晨起頭暈，不清醒，反應遲鈍。一般要活動好久，大腦才能逐漸清醒過來。

2. 午餐后容易犯困，如果午後不休息，整個下午都混混沌沌，沒精神。

3. 晚餐后精神狀態和午餐后截然相反，精神極佳。

4. 心缺血時多有心悸胸悶、噁心等癥狀。下蹲久了容易氣喘、呼吸急促、呼吸困難。

5 .眼缺血時有陣發性視物模糊，視力一會清楚，一會模糊。

如果以上5個癥狀你有3個就要小心了!最好及時去醫院做個血液檢查，以便及時發現問題。

5個改善血稠的方法要記牢!

1. 多喝水——水是萬能稀釋劑

水，堪稱萬能稀釋劑。夜間人體消化食物需要消耗大量的水，早上醒來時體內水分就會很匱乏。如果早上飲水，能快速稀釋血液，沖刷血管。

不過喝水也要會喝，早上起床后、三餐前、飯後半小時，睡前都是最佳的喝水時間。最佳的水補充是白開水，利於迅速進入血液，沖淡血液。

2. 經常鍛煉——促進脂代謝

不管是爬山還是散步、慢跑、游泳等有氧運動，都可以很有效地促進脂代謝。

另外，運動還可以使血液的流動速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。建議每周3~5次有氧運動，每次半小時到一小時。

3. 少吃動物內臟——減少脂肪攝入

動物內臟含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸，會加重血液粘稠度。三餐還是清淡的好，少吃這些高脂類食物及甜食，多吃蔬菜、水果、雜糧，粗細搭配著吃。

4. 戒煙限酒——防止意外發生

香煙中的各種毒性物質能破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡;大量飲酒也會加重心、腦血管缺血缺氧癥狀，所以希望大家戒煙限酒。

5. 多吃素食——降低血液粘稠度

三餐宜清淡一些，以素為主，粗細糧搭配。可以多吃一些以下食物：

抑制血小板凝集的食物：黑木耳、洋蔥、香菇、鳳梨、檸檬、西紅柿、紅葡萄、橘子、生薑等。降脂食物：芹菜、胡蘿蔔、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米等。

此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C能降血脂，粗纖維能有效阻止膽固醇的吸收，利於降低血液粘稠度。

心臟三殺手：

1.鹽。吃鹽過多，對心臟沒有一點好處。因為，吃鹽過多后容易出現水鈉儲溜，從而加重心臟負擔。

2.甜。發表在《營養學雜誌》的研究發現，如果兒童每周少喝1瓶含糖飲料，就能改善心臟健康狀況，降低今後患上心臟病的風險。

3.腌肉。香腸、培根、熱狗、火腿等加工肉食，多數經過了煙熏、腌漬、鹽漬等處理，含有較多鈉、硝酸鹽、磷酸鹽等，這些成分對心臟都有一定的不良影響。

心臟八護法：

1、堅果：堅果中富含對人體有益的不飽和脂肪酸，預防冠心病。

2、薏米：加速肝排除膽固醇保護心臟健康。

3、黑芝麻：維持血管彈性 預防動脈硬化。

4、黃豆：促進體內脂肪酸和膽固醇代謝。

5、玉米：良好的膽固醇吸收劑。

6、馬鈴薯：高鉀蔬菜 心功能不全的患者常吃可補鉀。

7、菠菜：含豐富的葉酸 有效預防心血管疾病。

8、芹菜：保護心血管功能。

「降脂六君子」

1.山楂：能降脂，還消積化滯。

除了能降脂，山楂所含解脂酶還能促進脂肪類食物的消化，有消積化滯的功效，堪稱「第二胃動力」。

2.香菇：降脂還降糖。

含有多種生物酶，有明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平和降低血糖的作用。

3.木耳：熱炒涼拌均可。

木耳熱炒、涼拌都有營養，不僅能減少血液凝塊形成、預防血栓，還有排毒養顏的效果。

4.大蒜：最好做成蒜泥。

飯後嚼顆大蒜遠沒有把大蒜做成蒜泥吃的效果好。大蒜中的硫化氫可誘導組織內部脂肪代謝，降低膽固醇。

5.海帶：肉的健康伴侶。

在吃肉類食物時摻些海帶，會使脂肪減少在心臟、血管和腸膜上積存，有效地預防脂肪過多。

6.綠茶：飯後喝能清腸。

飯後來杯綠茶清清腸胃。綠茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇含量，還能減少脂肪細胞堆積。

一張運動方

降血壓的運動處方「三、五、七」，長期鍛煉可通過中樞神經系統的調節，使交感神經張力減低而起到降壓效應。

「三」即每天步行3公里，時間在30分鐘以上;

「五」指每周運動五次;

「七」指運動后心率加年齡約每分鐘170次。

喝好三杯茶：

1.山楂荷葉茶

生山楂15克，荷葉15克，蜂蜜或冰糖適量。將山楂、荷葉同時放入壺中，加水1000毫升，用小火煎煮或用沸水沖泡，根據需要加入蜂蜜或冰糖。對高血壓兼肥胖者尤為適宜。

2.杞菊決明子茶

枸杞子10克，菊花3克，決明子20克。將枸杞子、菊花、決明子一起放入較大的有蓋杯中，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘后即可。具有降壓降脂的功效。

3.蓮子心茶

降壓去脂喝蓮子心茶，取蓮子心12克(普通超市都有銷售)，開水沖泡后當茶飲用，每天早晚各飲一次，能降低血壓，還能清熱、安神、強心。