中醫養生l 送上一份健康——《2017年節氣養生日曆》！

一、小寒：1月5日

1.養生要旨：溫陽祛寒，健體強身。

2.養生重點：

天氣寒冷，適當鍛煉能增強體質、提升抗寒能力，但需充分做好準備運動以利筋骨伸展，中老年人尤宜選擇平緩柔和的運動項目。

膳食上宜「去寒就溫」，推薦胡椒豬肚雞、當歸生薑羊肉湯、蘿蔔牛腩煲等溫陽祛寒的食膳，容易燥熱上火者不宜多食牛、羊、狗肉等大溫大熱之品，也不宜麻辣火鍋、鐵板燒烤等辛香燥辣的飲食。

冬令進補應適可而止，不宜過度滋膩礙胃，保證飲食有節、胃腸輕盈。

二、大寒：1月20日

1.養生要旨：防寒保暖，通陽調肝。

2.養生重點：冬春交接，切忌減衣過快，常備圍巾、外套等保暖衣物以防風寒猝然來襲。換季天氣時寒時暖，外感疾病高發，飲食上宜增「辛」以通陽散寒，可於膳食中搭配姜、蔥、香菜、胡椒等味辛性溫之品，對預防風寒感冒有一定作用。

三、立春：2月3日

1.養生要旨：養肝護陽，防風禦寒。

2.養生重點：立春時節陰寒未盡，穿衣主張「下厚上薄」，不宜減衣過快以免著涼。注意避免抑鬱與惱怒，及時舒解負面情緒，保持心情舒暢。膳食中宜適當加入姜、蔥、韭菜等辛甘發散之品以助陽氣升發暢達。

四、雨水：2月18日

1.養生要旨：避風防寒，溫散寒濕。

2.養生重點：天氣乍暖乍寒，注意保暖，免受風寒。雨水時節回暖返潮，注意保持室內及衣物乾爽，食品密封保存慎防霉變。適當增加戶外活動，舒展形體，多曬太陽。適宜艾葉、花椒煮水泡腳溫散寒濕，早春舒肝調脾當少吃酸物多摩腹。

五、驚蟄：3月5日

1.養生要旨：戒怒防惱，疏肝健脾。

2.養生重點：驚蟄陽升躁動，注意調整情緒，放鬆心情，戒躁戒怒。飲食上，忌食生冷以防陽氣損傷，少吃山楂、酸梅、檸檬等味酸收澀之品，適當以淮山、芡實、小米、茯苓、薏米等烹調湯、粥以健運脾胃。

六、春分：3月20日

1.養生要旨：陰陽平調，涼溫共濟。

2.養生重點：根據天氣變化靈活穿衣，床鋪可適當減少厚重被褥。勞逸結合，保證規律的作息和適當的運動，有助於氣爽神清以免春困所擾。飲食當以平衡為度，注意涼溫共濟、葷素搭配，不宜過食冰凍或辛辣燥熱。保持平和心態，勿使躁惱煩憂。

七、清明：4月4日

1.養生要旨：調肝行氣，運脾化濕。

2.養生重點：清明易生悲戚，建議多與親友相伴舒解傷感情緒。天氣潮濕，晴天宜到戶外踏青，舒筋活絡、除濕解困。閑暇時間寄情書畫音韻，怡情悅性，暢達情志。體寒之人適當食用姜、蔥、辣椒等辛溫除濕，平常之人可以藿香、陳皮煎水內服芳香化濕。過敏體質朋友注意遠離花粉、粉塵等過敏源，勤晒衣被，避免進食蝦、蟹、雞、鵝等發物。

八、穀雨：4月20日

1.養生要旨：慎防寒濕，健運脾胃。

2.養生重點：多雨潮濕，注意保暖以免寒濕侵襲，既往關節疼痛者尤當慎防早晚陰涼濕重。飲食有節制、三餐不過飽，少吃肥甘厚膩，保持胃腸輕鬆，勿使脾胃獃滯。可搭配服用淮山、芡實、白朮、茯苓、扁豆、赤小豆、陳皮、藿香等食材以健脾助運、利水滲濕。

九、立夏：5月5日

1.養生要旨：養心凝神，護陽防病。

2.養生重點：立夏時節陽氣初旺未盛，慎食冰冷，少穿露臍、露背衣著以防陽氣受傷埋下病根。氣溫漸升易使心浮氣躁，建議閑時多閱讀、練字、繪畫、下棋以平心靜氣，怡養心神。注意卧室通風，睡前保持環境和心境平靜，以利於睡眠安怡。適當午睡以保證休息，有助於解除初夏睏乏。

十、小滿：5月21日

1.養生要旨：慎清暑熱，辟穢除濕。

2.養生重點：潮濕悶熱，易致濕疹瘡癤，適當增加運動，汗出濕除能預防濕毒蘊結所致皮膚瘙癢瘡毒。少吃辛香燥辣食物，保持大便通暢。涼茶冷飲等苦寒涼降之品不宜過食以免清熱太過傷及脾陽。衣物勤洗勤換，保持皮膚清潔。床單被褥常換常曬，防蟲防蟎。端午前後可用艾葉煮水洗澡或家中懸挂艾葉除濕辟穢、驅蟲防病。

十一、芒種：6月5日

1.養生要旨：清熱利濕，益氣養陰。

2.養生重點：熱天汗多易致氣陰兩傷，建議清補飲食，冬瓜、薏仁、赤小豆、雞骨草、白茅根等可清熱利濕，茯苓、白朮、陳皮等可健脾化濕，太子參、沙參、淮山等能益氣養陰，人們可根據自身情況酌情服用。芒種正值學生複習考試階段，注意規律作息，保證營養，但不宜過度補益反傷脾胃。

十二、夏至：6月21日

1.養生要旨：避暑防晒，慎防陰暑。

2.養生重點：盛夏日晒強，注意做好防晒措施，出門攜帶遮陽傘、遮陽帽等。外出及體育鍛煉注意避開高溫時段以防中暑，出汗較多要及時補充水分和電解質。夏熱貪涼不宜過，室內空調溫度不要過低，切忌正對冷風直吹，也不宜貪食冷飲雪糕。貪涼飲冷易致「陰暑」，可服用藿香正氣丸消暑化濕，或飲生薑紅糖水散寒除濕。

十三、小暑：7月7日

1.養生要旨：消暑寧心，健脾祛濕。

2.養生重點：暑天煩熱，建議減少戶外工作。「心靜自然涼」，可通過室內練字、作畫、閱讀等活動怡情養性、寧心靜躁。飲食上宜消暑清熱、解渴除煩，可適當飲用五花茶、綠豆湯等，但不宜過食寒涼冰鎮之物。暑多夾濕，建議茶飲、湯水中搭配藿香、蘇葉、佩蘭、陳皮等以芳香化濕，白茅根、荷葉、薏米等可清熱利濕，脾虛濕重者加入党參、淮山、芡實、白朮、茯苓等能健脾滲濕。

十四、大暑：7月22日

1.養生要旨：消暑降火，慎防「伏瀉」。

2.養生重點：大暑酷熱，戶外工作者及外出行人注意做好防晒、防暑措施，可常飲淡鹽水、茶水等消暑解渴。暑熱高溫避免劇烈運動，以免汗出過多傷津損陽。三伏天常見「伏天瀉」，注意飲食衛生，食物徹底加熱食用，熟食剩菜及時冷藏，腐敗食品及時丟棄，發生腹瀉可酌情服用藿香正氣丸、整腸丸等，病情較重者及時就醫。

十五、立秋：8月7日

1.養生要旨：斂陽降氣，清暑養陰。

2.養生重點：暑熱未退仍需避暑防晒，但注意吹風納涼過度以防外感。秋季面癱高發，避免頭面當風而吹。飲食上宜「減辛增酸」，如烏梅、山楂、楊桃、柚子等酸甘生津之品有助於順應秋氣以斂陽降氣。

十六、處暑：8月23日

1.養生要旨：潤燥養陰，保肺防病。

2.養生重點：「秋老虎」肆虐，溫燥氣候易傷陰津，可出現皮膚瘙癢、粘膜乾燥、大便乾結等問題，建議飲食「清潤」為主，可適當食用甘潤多汁的瓜果，少食辛辣燥熱的食物。適當早睡和午睡，睡好子午覺有利於機體順應自然陰陽之變化，由陽升向陰降的轉變。

十七、白露：9月7日

1.養生要旨：護陽養陰，御涼保暖。

2.養生重點：秋涼漸至，日夜溫差漸大，靈活穿衣以護陽氣、御秋涼。秋燥傷肺，可適當食用杏仁、核桃、腰果、松仁等堅果以潤肺燥。暑去秋來容易秋乏及莫名「悲秋」，適當進行有氧運動有助於緩解機體疲乏，假日宜到戶外秋遊以使心情愉悅、減少消極情緒。

十八、秋分：9月23日

1.養生要旨：飲食運動，平調陰陽。

2.養生重點：秋分正值陰陽交泰之時，飲食以陰陽調和為則，滋陰潤肺的同時，注意選用溫暖胃腸的飲食，不要過食生冷瓜果及涼拌菜。運動上，白天建議多到戶外充分活動以舒展形體，晚上配合站樁、打坐、冥想等「靜功」，一動一靜，有助於調和氣機、平衡陰陽。

十九、寒露：10月8日

1.養生要旨：潤燥防寒，強健體魄。

2.養生重點：秋涼漸深，換季衣服建議厚薄搭配，少穿涼鞋莫露腳。早睡早起，起床后宜到戶外活動，配合拳操、吐納，能保肺氣、強體魄。膳食以「溫潤」為要，可適當食用核桃、板栗、枸杞、山藥、黑豆、黑芝麻等溫性滋潤之品。

二十、霜降：10月23日

1.養生要旨：平補潤燥，強身禦寒。

2.養生重點：氣溫下降及時添衣以避風寒，老人要注意腰膝保暖，當心「老寒腿」發作。飲食調養以平補潤燥為宜，根據體虛不同因人施補，如氣虛者補氣、血虛者補血、陰虛者滋陰、陽虛者溫陽，但急病、實證者不宜進補。霜降時節早涼夜冷，鼻炎、支氣管炎、關節炎等疾病易發，日常注意適當鍛煉健體強身，推薦搓臉摩耳、叩齒咽津的養生功法。

二十一、立冬：11月7日

1.養生要旨：養肺潤燥，滋陰補腎。

2.養生重點：立冬降溫幅度加大，尤其注意保暖。早晚氣溫偏低，室外鍛煉不宜穿背心、短褲，運動以微微汗出為度，不宜劇烈運動或運動時間過長。飲食上注意潤肺燥、滋腎陰，可適當食用白蘿蔔、大白菜、菠菜、鮮棗、蘋果、柑橘、柿子等應季蔬果。「黑色入腎」，黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚子等皆為補腎佳品。

二十二、小雪：11月22日

1.養生要旨：保暖防寒，滋陰藏精。

2.養生重點：小雪時節建議早睡，宜22:00前卧床休息，不宜熬夜傷神。注意節制房事，以助陰精內守、陽氣閉藏。早晚氣溫降低，應做好保暖措施，心腦血管疾病患者及時添衣，以防血管遇冷驟然收縮而發病。膳食當以溫暖滋養為要，建議多飲熱粥、熱湯補水養陰。五穀為種子，富含植物精華，食之有助陰精養藏，可搭配豆類、紅棗、杞子、桂圓、蓮子等製成溫潤營養的雜糧粥、雜糧飯。

二十三、大雪：12月7日

1.養生要旨：溫腎護陽，禦寒防病。

2.養生重點：氣溫明顯下降，外出備好帽子、圍巾、披肩、長襪、風衣、外套等禦寒衣物。此時呼吸系統及心腦血管系統疾病高發，年老體弱或有相關病史者應注意加強頭頸、肩背、下肢等部位保暖。膳食上，可適當進食牛肉、羊肉、雞肉、蝦等食物以助陽禦寒，但不適合煎炸、爆炒或味道過於辛辣的飲食。

二十四、冬至：12月22日

1.養生要旨：溫陽補虛，固本培元。

2.養生重點：冬至正處隆冬，是進補最佳之時，尤其體質虛弱、亞健康狀態或慢性病患者更需調補，建議服用膏方補益虛損，固本培元。此時適逢三九之期，也是進行三九天灸的最佳時機。冬至陰極而陽生，一陽萌動，尤需注意保暖，忌諱一切生冷冰凍食物，守護好體內萌動的小火苗，切勿熬夜，護陽益精，陽秘則精藏，漸蓄能量，以待來春生髮。

文章來源：廣東省中醫院

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