腰肌勞損「無需治療」，3個改變就能緩解

小江今年25歲，可是年紀輕輕的，卻被確診患上了腰肌勞損。原來小江需要經常伏案工作，而且特別怕熱，每天上班都會吹一天空調，回到家經常工作到半夜，也是和空調「形影不離」，醫生分析，小江的腰肌勞損與長時間伏案工作和吹空調受涼有直接關係。久坐和受涼是他患病的「罪魁禍首」。

醫生指出，受寒也是導致腰肌勞損的重要誘因。尤其是在夏季，很多人都怕熱，喜歡吹風扇或開空調，當冷風侵入腰部時，會引發肌肉痙攣和小血管收縮，影響局部血運，從而誘發腰疼，促使腰肌勞損的形成。

除此之外，如果久坐不動，將導致腰背肌肉過度勞累，腰椎間盤和椎旁肌長時間處於緊張狀態，便會陸續發生腰背肌肉的充血、炎症、纖維化和粘連，出現慢性腰肌勞損。隨著年齡增長，疼痛發作的頻率增高、面積加大、持續時間延長、程度加重。上述癥狀具有勞動后加重、運動后減輕，受涼后加重、保暖后減輕的特點。嚴重時，患者一個月不敢下地，甚至打封閉針才能止痛，讓人無法挺直腰桿。

對於腰肌勞損，一般的卧床、按摩、理療、熱敷、外敷均可短期減輕疼痛癥狀，而微創手術和開放手術也僅僅是緩解癥狀。因為無法剷除它的兩個病因——衰老（20歲以後人體的椎間盤和韌帶開始老化）和勞累（伏案工作和家務勞動）。因此腰肌勞損的日常保護更為重要。防治腰肌勞損的根本措施，是靠我們自己在日常生活中做到三點——注意姿勢、規律運動、鍛煉肌肉。

1.注意姿勢： 一定要「坐如鐘」 ，也就是坐姿挺拔。好的沙發和座椅都能保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°，人平卧時腰椎為1.0倍負荷，站立時為1.5倍負荷，而身體前傾約70°時，則為2.5倍負荷。尤其需要注意的是：卧床時，避免高枕和窩著看電視、看書——因為這樣還是彎著腰，導致腰椎得不到真正休息，僅僅休息了四肢。

2.規律運動：靜坐30分鐘后應活動一下腰椎，60分鐘後起來走一走——這與10分鐘的課間休息道理相通。

3.肌肉鍛煉：最好的趣味鍛煉是蛙泳，每周2次，一次600-800米，出水換氣時抬頭、挺腰，能在無負重狀態下有效地鍛煉腰背部肌肉群。最經濟的方法是「小燕飛」：在床上採取俯卧位，以腹部為支點，雙臂夾緊儘力后展，雙腿併攏綳腿、綳腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂（離開床面即可），持續5秒鐘，放鬆5秒鐘，一天60個（分2-3次）。

如能堅持長期做到如上三點，即使是患病多年的老腰肌勞損患者，也能避免腰部的酸、麻、脹、痛，像正常人一樣行動自如。

另外，在日常生活中，保證良好的坐姿，久坐的人要經常起來活動。更要防止腰部受寒，千萬不要用冷水洗浴或長時間待在空調房內以免腰椎受涼而引發腰痛。

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