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關於心理諮詢,諮詢師想要你知道的15點

心理諮詢也許是既神秘又令人害怕的,尤其是當你不知該期待什麼的時候。

因此BuzzFeed Health(機構)與三位有著豐富臨床經驗的心理學家就「關於心理諮詢,諮詢師希望人們了解什麼」這個話題進行了對談。以下是談話內容:

1、心理諮詢師不該是那個給你建議的人

他們不會告訴你是否應該離婚或者辭職。「心理諮詢的真正工作是讓你更了解自己,改變你的思考方式以及你的行為方式,或是改變你理解這個世界的方式,」Smith談道:「心理諮詢並不是給一個好建議。「

當然,心理諮詢師可能會告訴你應對心理問題的策略,然而真要具體到你個人生活的決定時,他們更像是一個促進者。

「你確定你來做心理諮詢是為了把做決定的權力交付給別人嗎?還是說,你希望學會如何擁有這種力量?」Howes說。

2、他們大概也有自己的心理諮詢師

「我絕不會相信一個沒有被諮詢過的心理諮詢師,」Howes說。

根據這些專家所說,大多數心理從業者有他們自己的心理諮詢師——可能不是全程護航,但至少在職業生涯的某些節點上是有的。多數心理學研究所課程甚至要求申請者有被諮詢的經歷,Smith說。

3、大多數心理諮詢師不會開藥給你

這通常是精神科醫生的工作,或者是家庭醫生的——不是心理諮詢師或者社工的工作,Bufka說。但你的諮詢師可以跟其他專業人員合作幫你開始或者停止藥物治療,如果你對這方面感興趣的話。

4、你不一定要被診斷為精神疾病才求治

一個常見誤解是:「你必須得『瘋了』才要去做諮詢。」Howes說。人們之所以去做心理諮詢的理由很多,跟精神疾病關係不大。」

即使你真的是因為精神障礙才求治,那也沒什麼好羞恥的。就好像你會因為其他任何身體狀況而求助一樣,你是去向一個專家詢求幫助。

這個通常處在中間地帶——當你正掙扎但又沒有完全疲憊不堪,人們猶豫著要不要去做諮詢,因為他們覺得還不需要諮詢。

「但如果你感覺被困住或被情緒淹沒,或者你無法照你想要的那樣正常生活,那麼這是一個信號——你確實需要跟某人談談了。」Bufka說。

5、你的心理諮詢師並不會私下跟他的朋友談論你

首要原則是保密,」Howes說。「如果我跟朋友或家人談論我的個案,我很快會失去我的執業資格。」但是,他們可能會就某些個案或延伸的主題,在由可信賴同僚組成的小團體中討論。

」我們可能每周或者每月小組討論一些困難的個案,然後從同輩中獲得反饋,「Smith談道。

「雖然我們會討論個案,但涉及的個案都會隱去識別信息。(譯者:譬如使用化名,改動個案中會識別個案是誰的一些信息)

6、你的心理諮詢師大概不會谷歌搜索你

「某種程度上,在不經來訪者同意的情況下用谷歌搜索他,無異於是一種越界和違背保密條例的行為。」Smith說。

實際上,他們更願意談論你想談的內容,而不是強迫你解釋你周末發在Facebook上的圖片。「我不會谷歌搜索我的來訪者,因為我的哲學是:我希望一切發生的事情只局限在諮詢室中。「Howes說。

7、你的心理諮詢師大概不會在公共場合跟你打招呼,除非你主動

不用擔心偶然在餐館撞見他並聽到「嘿,在諮詢室外頭見到你真高興!」,然後恰巧你正在約會。

一般來說,心理諮詢師不會在公共場合認出你,除非你主動發起。而且即使這樣,他們也不會說自己是你的治療師,除非你主動這麼說,Bufka談道。

所以可以自在地打招呼,稱他們是你的心理諮詢師/瑜伽老師/鄰居,或者乾脆忽視他們。這個決定權在你,你也可以提前跟他們談談這個,如果你擔心的話。

8、只是去做諮詢並不必然會有幫助——你必須參與進來

心理諮詢不是譬如你去醫院看鼻竇炎,然後拿點抗生素就完事這樣。它需要合作——它不是被動地坐著等待結果。

「當來訪者得知心理諮詢的工作方式時,他們挺失望的,」Howes說。「他們想要心理諮詢師問他們一打問題,就像一個尋寶遊戲一樣。」

但是如果來訪者已經做好準備並願意講述他們來做諮詢的原因,以及他們想要解決的問題,這樣整個進程就變得更加的有效和協作。

9、心理諮詢不必然需要長程的承諾

「我認為有時人們猶豫是否開始做諮詢是因為他們覺得『假如我去一趟,我就要被牽扯進來10年,並保持每周3次的諮詢頻率』,這感覺像是一個重大的決定。「Smith說。

然而心理諮詢的長短以及頻率是非常個人化的,它可以是一次的諮詢,或長度為數月的諮詢,或者更長的諮詢,這取決於你正經歷著什麼,以及你想達到的目標是什麼。

在第一次或者第二次諮詢就去問諮詢師的諮詢方法,是非常合理的,Bufka說。譬如這樣問:心理諮詢是怎麼樣的呢?我們會在一起工作多久?我怎麼知道何時結束諮詢呢?

10、尋找心理諮詢師時,恰當的「匹配度」是最為重要的因素

「你可以找全世界範圍內最棒最具資格的心理諮詢師,但如果你們不是很匹配,那麼諮詢將不會那麼有效,」Smith說。「研究告訴我們,在諮詢所有的差異變數(包括諮詢的類型,諮詢師的受教育經歷,諮詢時間的長度,等等)中,匹配度是諮詢成功與否的最重要的因素之一。」

匹配度是怎樣的呢?是感到被傾聽,被理解,以及被尊重。「諮詢的體驗並不總是有趣和享受的,」Bufka說。「但是在那個環境下,你應該感受到安全,被接受,被傾聽,以及偶爾受到挑戰。」

11、停掉諮詢並不意味著你今後不能再回到諮詢中

「作為一個心理諮詢師,我希望在諮詢結束時,來訪者能感受自己的自我功能有了提升,無論是在他們的關係上或者是在工作中,又或者是在學習上,」Bufka說。「他們可以感受到自己正在為自身的價值做努力,而不是在癥狀中痛苦不堪。」

當然,生活仍在繼續,變化也如影隨形,不是說你幾年前感到好些了就意味著未來你就不再需要幫助了。「就像你還是需要去醫院門診一樣,這並不意味著你不再需要一個支持性諮詢。」Bufka說。

12、如果你擔心某些事情可能不妥——譬如擁抱諮詢師或問諮詢師的個人生活——那就跟諮詢師談談這些

不是每個諮詢師都對擁抱來訪者持開放態度,但如果你真的感到很迫切地想這麼做,那就別好不好意思提出來。

「來訪者應該感到可以自由地說任何事情或者詢問任何事情,」Howes說。「如果這是你所想,那你就問,讓諮詢師來決定是否回答你。嘗試不要過濾和審查你自己。」

13、他們沒有所有問題的答案

「有時人們認為諮詢師擁有特殊的能力來看到他們的內在世界,但實際上我們並沒有那種力量,「Bufka說。」

我們有針對性的訓練和理解人類是怎樣的生物,人類的行為和情感是如何運作,我們能夠運用這些來理解特定情形下的某個人。我們沒有那種神奇的技能可以瞬間讀懂你——諮詢是需要循序漸進的。

14、當心理諮詢師一點也不輕鬆

每天跟數個來訪者「見招拆招」,幫助他們從特異的創傷事件中恢復,這是一個非常令人氣餒的工作。

「顯然的是,一小時接一小時,日復一日地傾聽那些困境之中的故事,然後晚上還得留著精力去回應自己的家庭,這是異常困難的,」Smith說。「這是一種挑戰,但這當然是在可控制範圍之內的。」

「我們是職業的秘密守護者,」Howes說。「而隔不久,由工作帶來的負面影響是會有的。此時非常重要的一點是:我們需要有值得信任的自己人可以說說話。「

15、但可能諮詢師也覺得自己的工作非常的有回報、有價值

「當諮詢見效了,你攜帶著新的理解和新的處理問題方式離開諮詢,這些都是實實在在屬於你,並在你人生餘下的歲月里持續作用。」

「我只是喜歡人,」Smith談道。「我喜歡去了解人,就是這麼簡單。我覺得人身上有無窮無盡有趣的地方。」

「每當我發現來訪者的成長確實發生時,我都非常高興,」Howes說。「我發現自己大笑的時間比過去以為的要更多一點。

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