上班族亞健康——年輕白領如何預防高血壓

說到高血壓，相信很多人第一時間想到的就是老年人。然而，事實上高血壓、心腦血管疾病離我們年輕人也並不遙遠，近年來年輕人得高血壓、心腦血管疾病的比率也逐漸增加。今天，我們就來和年輕的朋友們談一談如何預防高血壓。

什麼是高血壓？

血壓有兩個數值，一個是收縮壓一個是舒張壓，偏高的是收縮壓，偏低的是舒張壓，如果收縮壓大於等於140mmHg，或者舒張壓大於等於90mmHg，我們就稱之為是高血壓。

需要注意的是，這不是一次測量的結果，而是不同的天，至少測量三次都證明你的收縮壓偏高或者你的舒張壓偏高，才可以診斷高血壓。

高血壓的危害有哪些？

高血壓的危害主要是併發症。高血壓可以引起全身的動脈硬化。

腦動脈硬化可以導致腦梗塞、腦出血；心臟動脈硬化可以導致心絞痛及心肌梗死；腎動脈硬化可以導致腎功能衰竭及尿毒症，進一步還有可能要透析、腎移植；眼睛的動脈硬化可以造成眼底視網膜出血，最終的結果有可能造成失明；下肢的動脈硬化可以造成我們一走路腿就疼，還可以造成下肢的壞死，甚至需要截肢。

併發症的發生與血壓控制好不好有密切關係，血壓控制得好，我們就可以像正常人一樣學習工作生活，血壓控制得不好，併發症在得高血壓3～5年以後就可以出現。

哪些人容易得高血壓呢？

第一是有遺傳因素的人。假如你的父親或者母親患有高血壓，那麼你就容易得高血壓；第二是吃鹽比較多、口味比較重的人。炒菜放鹽比較多，平時愛吃鹹菜和一些腌制的東西，比如說香腸、臘肉之類的；

第三就是抽煙和大量喝酒的人；第四是肥胖的人；第五是缺乏運動的人；第六是精神緊張，壓力大的人。這六類人是容易得高血壓的。 對照上面看看自己符合幾條，如果符合兩條以上，你就離高血壓不遠了。

如何預防高血壓？

我們該如何預防高血壓呢？遺傳因素無法改變，我們能改變什麼？

改變我們的飲食習慣和運動習慣，要少鹽的飲食，每天快走30分鐘，郊遊爬山、游泳等；戒煙限酒，體重維持在正常的範圍內。

保持心情舒暢，找到釋放壓力放鬆心情的渠道。聽音樂、做運動、和朋友聊天等等，小雲健康監測我們的「壓力、疲勞、焦慮」狀況，並運用生物反饋系統—音樂調節模式幫我們緩解壓力，保持平和心態。

堅持日常血壓監測。小雲健康心血管功能檢測儀，支持我們每日早中晚多次檢測血壓。每日定時監測個人心血管指標，在血壓出現預警數值時，根據小雲健康平台建議及時調整個人狀態。在長期測量的基礎上，自動生成個人健康趨勢及健康報告，更清晰展示血壓走勢，健康改善成效一目了然。

以上這些，可能有人會說不過是老生常談。但是，預防高血壓本來就沒有什麼靈丹妙藥，也從無捷徑可走，只有健康的生活方式才能幫到我們。

得了高血壓怎麼辦？

成人高血壓的患病率是18.8%，也就是說每5個成年人當中就有1個人患有高血壓，這個患病率是很高的，而且年齡越大患病率越高。高血壓是慢性病，它雖然不可以治癒，但是可以通過我們的治療控制得很好。

我們把血壓控制在正常範圍，就可以最大程度地預防併發症的發生。得了高血壓並不可怕，第一堅持健康的生活方式，第二堅持服藥，這樣我們就可以像正常人一樣地生活。