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上班族亞健康——年輕白領如何預防高血壓

上班族亞健康——年輕白領如何預防高血壓

說到高血壓,相信很多人第一時間想到的就是老年人。然而,事實上高血壓、心腦血管疾病離我們年輕人也並不遙遠,近年來年輕人得高血壓、心腦血管疾病的比率也逐漸增加。今天,我們就來和年輕的朋友們談一談如何預防高血壓。

什麼是高血壓?

血壓有兩個數值,一個是收縮壓一個是舒張壓,偏高的是收縮壓,偏低的是舒張壓,如果收縮壓大於等於140mmHg,或者舒張壓大於等於90mmHg,我們就稱之為是高血壓。

需要注意的是,這不是一次測量的結果,而是不同的天,至少測量三次都證明你的收縮壓偏高或者你的舒張壓偏高,才可以診斷高血壓。

高血壓的危害有哪些?

高血壓的危害主要是併發症。高血壓可以引起全身的動脈硬化。

腦動脈硬化可以導致腦梗塞、腦出血;心臟動脈硬化可以導致心絞痛及心肌梗死;腎動脈硬化可以導致腎功能衰竭及尿毒症,進一步還有可能要透析、腎移植;眼睛的動脈硬化可以造成眼底視網膜出血,最終的結果有可能造成失明;下肢的動脈硬化可以造成我們一走路腿就疼,還可以造成下肢的壞死,甚至需要截肢。

併發症的發生與血壓控制好不好有密切關係,血壓控制得好,我們就可以像正常人一樣學習工作生活,血壓控制得不好,併發症在得高血壓3~5年以後就可以出現。

哪些人容易得高血壓呢?

第一是有遺傳因素的人。假如你的父親或者母親患有高血壓,那麼你就容易得高血壓;第二是吃鹽比較多、口味比較重的人。炒菜放鹽比較多,平時愛吃鹹菜和一些腌制的東西,比如說香腸、臘肉之類的;

第三就是抽煙和大量喝酒的人;第四是肥胖的人;第五是缺乏運動的人;第六是精神緊張,壓力大的人。這六類人是容易得高血壓的。 對照上面看看自己符合幾條,如果符合兩條以上,你就離高血壓不遠了。

如何預防高血壓?

我們該如何預防高血壓呢?遺傳因素無法改變,我們能改變什麼?

改變我們的飲食習慣和運動習慣,要少鹽的飲食,每天快走30分鐘,郊遊爬山、游泳等;戒煙限酒,體重維持在正常的範圍內。

保持心情舒暢,找到釋放壓力放鬆心情的渠道。聽音樂、做運動、和朋友聊天等等,小雲健康監測我們的「壓力、疲勞、焦慮」狀況,並運用生物反饋系統—音樂調節模式幫我們緩解壓力,保持平和心態。

堅持日常血壓監測。小雲健康心血管功能檢測儀,支持我們每日早中晚多次檢測血壓。每日定時監測個人心血管指標,在血壓出現預警數值時,根據小雲健康平台建議及時調整個人狀態。在長期測量的基礎上,自動生成個人健康趨勢及健康報告,更清晰展示血壓走勢,健康改善成效一目了然。

以上這些,可能有人會說不過是老生常談。但是,預防高血壓本來就沒有什麼靈丹妙藥,也從無捷徑可走,只有健康的生活方式才能幫到我們。

得了高血壓怎麼辦?

成人高血壓的患病率是18.8%,也就是說每5個成年人當中就有1個人患有高血壓,這個患病率是很高的,而且年齡越大患病率越高。高血壓是慢性病,它雖然不可以治癒,但是可以通過我們的治療控制得很好。

我們把血壓控制在正常範圍,就可以最大程度地預防併發症的發生。得了高血壓並不可怕,第一堅持健康的生活方式,第二堅持服藥,這樣我們就可以像正常人一樣地生活。

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