備孕吃什麼，營養學會專家是這麼說的

文丨葯療君，編丨吳鵬藥師

備孕，可以說是育齡夫婦生活中的一件大事，有時候甚至是全家人的一件大事。2016年8月期的《中華圍產醫學雜誌》刊登了由營養學會膳食指南修訂專家委員會婦幼人群膳食指南修訂專家工作組制定的《備孕婦女膳食指南》。我們看看專家們是怎麼說的。

文中強調：健康的身體狀況、合理膳食、均衡營養是孕育新生命必需的物質基礎。準備懷孕的婦女應該接受健康體檢及膳食和生活方式指導，使健康與營養狀況儘可能達到最佳后再懷孕。

首先、準備懷孕的婦女要特別注意感染性疾病（如牙周炎）和血紅蛋白、血漿葉酸、尿碘等指標，以避免相關炎症及營養素缺乏對受孕和妊娠的影響。

其次，備孕婦女要在一般人膳食基礎上，特別注意以下3點：

1、調整孕前體重至適宜水平，盡量使體重指數（BMI）控制在18.5-23.9的理想範圍內。低體重和高體重都是新生兒出生體重低、嬰兒死亡率增加和發生孕期併發症的高危因素。應通過平衡膳食和適量運動來調整體重。

2、常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個月開始補充葉酸。

Ø懷孕前如果缺鐵，可導致早產、胎兒生長受限、新生兒出生體重低以及妊娠期間缺鐵性貧血等問題。含鐵高的食物有動物血、肝臟和紅肉，而維生素C可提高膳食中鐵的吸收和利用率。

Ø懷孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發育都會產生不良影響。備孕婦女除選擇碘鹽外，還應每周吃一次含碘豐富的海產品，如海帶、紫菜、貽貝（淡菜）等。

Ø葉酸缺乏會影響到胚胎細胞增殖與分化，增加神經管畸形及流產的風險。備孕婦女應從準備懷孕前3個月開始每天補充400ug的葉酸，一直到生完孩子。

3、禁煙酒，保持健康生活方式。在準備懷孕前6個月夫妻雙方都應停止吸煙、飲酒，並遠離吸煙環境；備孕婦女應堅持每天至少30分鐘中等強度的運動，改變少動久坐的習慣；計劃懷孕前夫妻雙方都要進行一次健康體檢，及時發現和糾正可能存在的疾病和營養缺乏症。

文中隨後提到，母親牙周炎是早產和低體重兒的獨立危險因素。準備懷孕的育齡婦女應堅持每天早晚2次有效刷牙和餐后漱口，及時清除牙菌斑，並應定期檢查與治療牙周病，以預防早產低體重兒的發生。

參考文獻：《備孕婦女膳食指南》

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