比瑜伽更容易學的養生運動，適合懶人的拉伸運動

老祖宗們很早就知道從動物身上學習，通過觀察動物的習性，他們創造過很多流傳至今的健身和養生的方式與方法，如五禽戲等。在現在，很多人在做拉伸運動，只不過在做完之後，並不知道自己所做的就是拉伸運動中的動作罷了，如伸懶腰。

拉伸運動是一項自然、放鬆的非競技性運動。它在古老的導引術的基礎上又增添了一些更加科學、更加實用的拉伸技術，比如主動式拉伸、被動式拉伸等。我們經常可以看到小貓或者是其他動物在睡醒之後伸懶腰，其實這也是拉伸運動中的動作，剛睡醒時候的拉伸可以消除身體的僵硬，喚醒身體的活力。

經過一夜的睡眠，我們身體的肌肉還處於休眠狀態，肌肉黏滯，適當地做一些拉伸運動，能很快喚醒身體，讓身體快速恢復活力，讓你快樂迎接新的一天到來。

不同年齡階層的人在力量、耐力、柔韌度上各有差異，但我們可以選擇同一種拉伸運動，只要找到正確的拉伸方法和適合自己的拉伸節奏，青少年可以利用拉伸運動讓自己個頭長得更高，中青年可以利用拉伸運動消除自己肌肉的僵硬感，讓自己隨時都擁有保持清醒的大腦，老年人更是可以通過拉伸增加自己身體的柔韌度，讓自己遠離心血管、老年痴獃等病症地侵擾。

很多人在做過拉伸運動后說：「每做一次拉伸運動就相當於自己和自己的肌肉做一次愉快地交流。」這種運動完全可以根據每個人的具體情況進行調整，而且還不用受到任何不可改變的規則束縛。

拉伸運動比較簡單，適合所有人練習，小孩做一些簡單的拉伸運動能有效促進身體的生長發育，青少年做一些簡單的拉伸運動能讓自己的身體變得更加強壯；中年人做拉伸運動能防止身體因為長期不運動造成的肌肉僵硬，消除獃滯感；老年人做拉伸運動能增強身體的靈活性，減緩肌肉萎縮速度。

在練習時要注意，千萬不能為了貪圖拉伸的快感，而過度拉伸，過度拉伸不僅容易造成肌肉酸疼，而且膝蓋還特別容易受傷，肌肉也容易拉傷。千萬不要和別人攀比，也不要自己逞能。每個人身體狀況是不斷變化的，有時候身體肌肉僵硬一點，有時候身體肌肉柔軟一點，我們只需要做到有規律的拉伸，拉伸的極限在自己能適應的範圍之內就可以了。