每半小時活動一下可防止久坐對身體的傷害

原創編譯，轉載請註明來源！

研究表明，運動並不足以抵消長期靜坐帶來的風險，需要規律性活動。至少每半個小時活動一下可以減少伏案工作或靜坐帶來的有害影響。

這項研究發現，在一天內長時間不活動，或者每次坐著的時間過長，都會增加死亡風險。

哥倫比亞大學醫學中心的Keith Diaz說：「如果你整天坐著工作，並且在家裡也一直坐著，那麼你真應該小心了，一定要避免這種久坐的生活習慣，至少每30分鐘起來活動一下。即使你有鍛煉的習慣，你還是應該注意休息，在一天的時間內要多活動幾次，鍛煉並不足抵消長期久坐帶來的風險。」

該研究成果發表在《內科醫學年鑒》上，Diaz和另外7所美國研究機構的研究人員共同合作，他們描述了自2009至2013是如何利用運動追蹤器來監測8000名45歲以上的美國人的生命狀態。

每位受測者在一周內至少有4天穿戴著這種運動追蹤器，直到2015年9月受試者去世。

結果表明，在16個小時的清醒狀態中，受試者們的平均靜止時長為12.3小時，而每次靜止的時間大約持續11.4分鐘。

考慮到年齡、性別、教育、吸煙和高血壓等一系列因素之後，研究團隊發現，每天中靜止的全部時長和每一次靜止的時長都與死亡風險有關。即使對於那些進行中度或劇烈體育運動的人來說，這種相關性依然存在。

每天靜止時間超過13.2小時的受試者的死亡風險是每天靜止時間少於11.5小時的受試者的2.6倍，而每次靜止時長大於12.4分鐘以上的人是那些每次靜止時長少於7.7分鐘的人的2倍。

之後，研究團隊分析了這兩種靜止方式測量指標的關係，他們發現，一天內靜止總時間過長（超過12.5小時）並且單次靜止時間過長（每次超過10分鐘）的人，死亡風險比那些只有一個指標過高的人更高。

Diaz說：「我們試圖弄清楚，對於靜坐來說，哪個特徵是最糟糕的，是每天總共坐著的時間長短，還是單次坐著不動的時間長短？不幸的是，這兩種情況都很糟糕。」

研究人員通過進一步對受試者們靜坐的習慣進行分析發現，每次坐的時間都少於30分鐘的人死亡風險最低，他們還發現，活動的時間越頻繁、越強烈，對身體越好。

雖然這項研究由美國國家衛生研究院可口可樂公司資助，但是它們都沒有參與研究。

儘管這不是首次探究長期不活動對健康影響的研究，但是研究團隊稱，他們在研究中使用的運動追蹤器，而不是依賴於不準確的自我報告，這是一個進步。

但是，他們指出，該研究並沒有表明，不活動會導致死亡，且追蹤器無法判斷受試者是坐著還是靜止地站著。

此外，吸煙和血壓等因素只被記錄了一次，而活動追蹤器只在一周內被穿戴，也就是說，受試者的健康和行為改變並沒有被考慮進去。

但是，研究團隊認為這項研究強調了在久坐期間要注意休息的必要性。Diaz說：「活動時間越長越好，越劇烈越好。」

體育運動與健康研究所的Mike Loosemore沒有參與這項研究，他說，久坐會導致肥胖，多多活動並不需要付出多麼大的努力。他說：「你可以做一些簡單的事情，比如站起來接電話，不要一次接滿一杯水，而是少接一些，這樣可以讓你更頻繁地去接水。每半個小時做一些這種簡單的事情，就可以給你足夠的理由站起來活動活動了。」

生物技術網誠邀生物領域科學家在我們的平台上，發表和介紹國內外原創的科研成果。

註：國內為原創研究成果或評論、綜述，國際為在線發表一個月內的最新成果或綜述，字數500字以上，並請提供至少一張圖片。投稿者，請將文章發送至weixin@im.ac.cn。

本公眾號由科學院微生物研究所信息中心承辦

直接點擊文字即可瀏覽！

1、PNAS：午睡會增強記憶力

2、韓春雨：科研是一種很好的生活方式

3、減肥的終極奧義：訓練大腦，而非鍛煉身

4、20、30、40歲，新陳代謝如何改變？

5、科學揭示：一杯酒下肚后...
6、體育運動如何使大腦更好地運轉
7、意想不到的發現：癌細胞轉移的最新觀點
8、關於IQ的9個事實
9、第一個抗衰老醫學試驗在狗身上成功！
10、一包33歲的垃圾給我們的啟示